關節|同樣是走路，有的人越走越長壽，有的人卻走出一身病！原因在磨損|身體|運動|健身|步幅|步態

現在手機上有很多社交軟件
都可以記錄大家每天行走的步數
而且還可以分享出去
所以我們經常會看到有些朋友
特別喜歡在這些社交軟件上曬自己每天的步數
排名前列的每天1萬步2萬步甚至3萬步的都有
這不，就有圈友發來求助
走路真的越多越好嗎
走多了會不會對關節有什么影響？

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張晉
北京積水潭醫院
運動損傷科副主任醫師
步數走多了不會直接引發疾病，但如果長期每天都大幅度去走路的話，時間長了必然會引起一些軟骨、半月板的磨損。
當然也要分不同的人，比如說像年紀比較大的，軟骨可能已經出現一些輕度磨損，而且還有一些輕度變形，膝內翻畸形，就是老百姓講的“羅圈腿” ，這種情況下如果每天還要走過多步數，很快就會出現半月板的退變甚至撕裂，出現軟骨的磨損及骨性關節炎，所以我們走路一定要量力而行。
注意：建議中老年人在身體允許、走姿正確的情況下，選擇適宜自己的運動強度進行鍛煉。偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花費時間去刷步數。

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生活中，許多人最愛的運動是走路
都認為“日行萬步更長壽”
實際上，走路方法對了
確實是對身體健康非常有幫助
但有的人卻可能走出一身病……
其實在這不起眼的走路中，就藏著區別
1、不注意膝關節的姿態和踝關節的姿態
不要膝過伸，腳步過大時腳后跟先著地，這時候不但不會健身，還可能造成腳后跟甚至膝關節的損傷，不要出現“外八字”、“內八字”、膝關節外翻和內扣的姿勢。
2、飯后立即走
餐后應休息30分鐘至60分鐘再去運動，有冠心病者尤應注意。
3、健步走前不熱身
很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態，就很容易吃不消。
此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

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教你正確健步走
只需要記住三要素：步幅、步速、步態
步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。
步速：每秒走2步到3步，每分鐘120步到144步左右，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。
步態：要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳后跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟隨移動，過程中我們要調整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。
健身走的過程中，感到呼吸急促，身上微微發汗時，保持這個感覺20分鐘到30分鐘以上，才能對心肺起到作用。
注意：要想獲得顯著的益處，則一定要滿足足夠的運動強度和足夠的運動時長。

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健步走注意事項
1. 健步走前怎么熱身？
下肢為主，上肢為輔，可以做踢腿、筋伸等動作。