骨質疏松|關于骨質疏松癥的 10 條最佳建議( 二 ) 維生素D|蛋白質|胃酸

5.注意你的蛋白質。
除了充足的鈣和維生素 D 供應外，蛋白質也是骨骼健康的另一種重要營養素，在預防骨質疏松癥方面也發揮著重要作用。
然而，蛋白質已被確定為對骨骼健康有兩面性，這取決于多種因素（包括飲食中的蛋白質水平、蛋白質來源、鈣水平等）。

換句話說，合理的比例是在鈣攝入量（例如每天少于 600 毫克）的情況下，避免蛋白質含量非常高（例如每天每公斤體重超過 2.0 克）。公共衛生專業人士一直特別關注在蛋白質攝入過多和過少之間取得適當的平衡。
日內瓦大學醫院和醫學院的一些科學家認為，推薦的劑量允許量（設定為 0.8 g/kg 體重/天）對于預防而言可能太低，尤其是在老年。
6.提高你的運動水平。
每當你鍛煉時，它會刺激你的骨骼，讓它們知道你的身體需要它們。您所要做的就是每天保持活躍 15 到 30 分鐘，以增加骨骼的密度。

使用重量約為 2 到 5 磅的重量進行負重練習將有助于完成這項工作。您還可以將遠足、步行或爬樓梯納入您的鍛煉計劃。
7. 避免飲酒。
首先，酒精是一種利尿的物質，您只需一杯威士忌就可以讓你的身體排出更多的鈣質。它還會影響激素平衡，從而降低鈣水平。

此外，酒精會干擾腎臟和肝臟的功能，減緩維生素 D 的活化。
8. 保持合理的激素水平。
如果您的荷爾蒙水平平衡，您的骨骼將得到維持。激素水平不正確的常見指標是女性雌激素減少和男性睪酮減少。這兩者都會導致一定的骨質流失。
您還必須確保檢查您的胰島素、甲狀旁腺和皮質醇水平。
【骨質疏松|關于骨質疏松癥的 10 條最佳建議】9. 減少你攝入的咖啡因量。

每喝一杯咖啡，就會通過尿液排出 150 毫克的鈣，改用不含咖啡因的咖啡不會改善這種情況。
10. 關注你的胃酸水平。
許多人服用質子泵抑制劑等藥物來阻止胃酸過度分泌，它們也被用于治療裂孔疝和胃灼熱。但是當你阻止胃酸時，你也可能會增加患骨質疏松癥的風險。