骨質疏松|關于骨質疏松癥的 10 條最佳建議維生素D|蛋白質|胃酸

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當您想到骨質疏松癥時，您會自然的想到老年女性。雖然幾乎一半患有骨質疏松癥的人是 60 歲以上的女性，但仍有30% 是男性，且半數被診斷患有骨質疏松癥的男性發生了髖部骨折。
骨質疏松癥現在是一種主要疾病，但十年前幾乎沒有提到它，似乎我們的生活方式和飲食習慣在過去幾年中發生的巨大變化導致了骨質疏松癥的流行。在這里，我們征集并解釋了您可以采取哪些措施來預防和治療骨質疏松癥。
1. 正確的服用鈣。
雖然鈣與心臟功能、血液凝固和神經傳遞有關，但首先它有助于建立和維持健康的骨骼。事實上，人體 99% 的鈣都存在于骨骼中。這種礦物質含量不足會導致許多不同的影響骨骼的疾病，包括骨質疏松癥。

乳制品通常與高鈣水平有關，通常建議在這種情況下使用。然而，某些非乳制品可能是這種礦物質的良好來源。例如， 150克杏仁含有并提供與一杯酸奶相似數量的鈣。其他選擇包括但不限于煮熟的白菜、大豆、沙丁魚和西蘭花。
改善和增強鈣的吸收，請嘗試控制胃酸和維生素 D 攝入量的健康水平。請記住，有些東西會抑制體內適當的鈣吸收。
例如，植酸鹽（存在于某些谷物、堅果和種子中）和草酸鹽（存在于菠菜、紅薯、大黃和甜菜根中）會干擾鈣在細胞中的儲存，并在這種礦物質被人體吸收之前與其結合。最好避免在一餐中同時吃植酸鹽、草酸鹽和富含鈣的食物。
2. 確保你有足夠的維生素 D 。
80-90% 的維生素 D 來自陽光照射，因此大多數人幾乎可以在任何陽光明媚的日子獲得免費劑量。
維生素 D 幫助您的身體吸收鈣，特別是在小腸中，將其引導至骨骼，并阻止其通過尿液流失。因此，不能低估維生素 D 對鈣水平和骨骼健康的影響，它還有助于抑郁癥和免疫系統調節。

如果您無法定期外出曬太陽以自然享受足夠劑量的維生素 D ，您可以在一些食物中找到少量這種礦物質，包括蛋黃、煮熟的牛肝、某些蘑菇、冷水魚和一些奶酪。
3. 減少生活中的壓力。
壓力與骨質疏松癥之間的關系非常棘手。首先，壓力會導致一些生理變化。

壓力會增加皮質醇水平。當皮質醇長時間處于高水平時，它可能是骨質流失的原因。皮質醇會讓你產生胰島素抵抗，體內的血糖會升高，尿液中的鈣流失就會增多。
其次，壓力會導致行為模式失調，從不健康的飲食到鍛煉和睡眠習慣，都可能導致骨質疏松癥。最后，骨質疏松癥跡象的早期出現會導致抑郁和孤立，從而導致更多的壓力。
為了讓你的生活擺脫壓力，（并停止這個惡性循環），嘗試傾訴、按摩并且睡個好覺，千萬不要跳過你的假期！
4.停止飲用碳酸飲料。
扭轉骨質疏松癥的主要措施之一是去除任何碳酸物質。這不僅包括常規和減肥飲料，還包括蘇打水和香檳。

對 16 至 20 歲的女性進行了一項臨床研究。結果導致超過一半的人表現出骨質流失的開始階段。碳酸飲料含有限制身體使用鈣的能力的磷酸鹽這是骨骼的重要礦物質。