|健身目的是減脂，跑步一天，力量訓練一天，做兩天休息一天可以嗎

文章圖片

【|健身目的是減脂，跑步一天，力量訓練一天，做兩天休息一天可以嗎】

最近有健身小伙伴留言問：“健身目的是減脂，現在差不多是一天跑步三千米，進行掉杠腹部訓練。另一天進行無氧力量訓練（主要練手臂），引體向上。這樣做倆天休息一天，可以嗎？請問一下，哪部分需要改進的有嗎？”

對于減脂的人來說，只要每天消耗的熱量大于攝入的熱量，體脂含量自然就會降下去。不論是做有氧運動，還是做力量訓練，都會消耗熱量。因此，堅持運動的同時，就要管住嘴。
減脂期間應該怎樣安排飲食，之前有寫過相關文章，具體請點擊閱讀《每天步行10000步，堅持1個月后，身材會有多大變化？》這篇文章。
其次，就是在減脂期間要最大限度留住肌肉，減掉多余脂肪。因為，一個人的肌肉含量多少，決定人體的每天熱量消耗。肌肉越多，消耗的熱量也就越多，反之就越少。
至于健身小伙伴問有沒有需要改進，在這里建議力量訓練要多加強大肌群的訓練，比如背部肌群、腿部肌群等。大肌群的訓練可以幫助身體消耗更多熱量，讓減脂的效果事半功倍。
背部肌群的訓練常見動作有引體向上，可以做不同的引體向上，這樣能夠更好地刺激背部肌群。

腿部肌肉的訓練，建議做深蹲或者箭步蹲。在這里分享一個30天深蹲挑戰訓練，請點擊閱讀《30天徒手深蹲挑戰，健身就是這么簡單！?》這篇文章。

期間，當你管住嘴邁開腿，并一直堅持練下去，相信減掉多余脂肪，降低體脂是遲早的事。