運動|你的膝蓋多少歲了？1個動作教你自測，想延長膝蓋壽命，試試3招運動

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膝蓋疼，想必是很多朋友，尤其是中老年人群的“難言之隱” ，尤其是暖冷交替的春天，受到溫度變化的影響，或者稍微走久了一點路，膝蓋就感覺到疼痛。其實這種種的情況，都在預示著你的膝蓋變“老了” 。
膝蓋也有年齡?這是肯定的，并且因為常年行走磨損的緣故，膝蓋往往會比人老得更快，一般來說， 30歲的時候，膝蓋的健康狀況就會開始走下坡路，及時了解自己膝蓋的“年齡” ，及時采取針對性的養護措施很重要。
怎樣判斷自己膝蓋的年齡?不妨試試這個方法
這里教大家一個判斷膝蓋年齡的簡單方法，那就是“下蹲” 。
沒錯，當我們做出下蹲的動作時，通常也是對膝蓋施加壓力最大的時候，以此來測定膝蓋的承受能力，就能大概判斷出自己膝蓋的年齡。
通常情況下，在放松的狀態下進行下蹲，如果兩條腿能夠完全蹲下，并且沒有任何不適的感覺，則說明膝蓋的年齡正常，膝蓋保養得健康，年齡也符合當前正常水平;
但如果雙腿完全下蹲后，膝蓋有明顯痛感，則說明膝蓋年齡在60歲左右;
如果雙腿只能勉強下蹲，且伴隨疼痛感，站立吃力，膝蓋年齡則在70歲左右;
如果雙腿完全無法蹲下，在排除疾病因素以后，膝蓋年齡通常在80到90歲之間。
綜上所述，大家不妨可以在家試驗一下，如果您的膝蓋年齡比你自身的年齡要更高，則說明需要好好的保養一下膝蓋了，做好相應的保護措施，膝蓋的壽命也能得以延長。

想要延長膝蓋的壽命，有哪些有效的方法?
①及時減肥
人體的骨骼和關節是支撐整個身體的重要部位，尤其是膝蓋這種關鍵部位，承受的力量也會更大。
而對于肥胖者而言，過重的身體會持續給膝蓋施加更大的壓力，繼而導致磨損變得更嚴重，膝蓋也會因此加速老化。
所以，及時減肥，減輕體重，減輕對膝蓋的負擔就很重要。不僅如此，如果長期保持肥胖，膝蓋吸收鈣質進行自我修復的效率也會被脂肪所阻礙，還請一定要注意。

②進行膝蓋鍛煉
根據《歐洲應用生理學雜志》所發表的一篇論文聲明，適當運動能夠幫助膝蓋降低炎癥因子聚積，減少出現炎癥疾病的風險。
因此，適當進行膝蓋鍛煉，降低生病的概率，也是延長膝蓋壽命的不錯方法。例如跑步，上下蹲等，都是非常適合年輕人鍛煉膝蓋的選擇。
但是，對于老年人而言，可能本身就存在膝蓋疾病，或者膝蓋老化嚴重，嘗試上下蹲和跑步一類的高消耗運動顯然是不現實的。
因此針對老年人來說，推薦采用“坐姿抬腿”的方式，即坐在椅子上，抬腿伸直膝蓋，等到酸痛后再放下，每天循環10到15分鐘，一段時間后，膝蓋的強度和韌性都能得到不錯的改善。

③選擇性地攝入氨糖
所謂的氨糖，其實是一種葡萄糖物質，根據研究顯示，氨糖是膝蓋軟骨和滑液的組成部分，適當攝入補充，有助于修復軟骨和補充滑液，對維持膝蓋健康，延緩膝蓋年齡，能夠起到非常不錯的效果。
但需要注意的是，氨糖也并非適合所有人，例如孕婦和本身肝腎功能不全者，貿然服用氨糖可能會導致內分泌紊亂，反而對身體健康不利。因此，選擇性地攝入氨糖，也可以增加鈣質+維生素D的攝入，協助膝蓋軟骨吸收營養，促進修復，同樣也是養護膝蓋的有效方法。