文章插圖
1、前手翻趨步下手時(shí)快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
【前空翻練習(xí)有哪些要領(lǐng)】3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；
4、在腳尖觸地之前都應(yīng)抬頭挺胸；
5、利用身體反彈“力量”含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之后迅速展臂 ， 抬頭挺胸，身體形成“背弓”；
7、繼續(xù)抬頭（此時(shí)極易出現(xiàn)“跟頭”的錯(cuò)誤）展體；
8、抬頭落地準(zhǔn)備完成下一個(gè)空翻起跳 。自由操中的前手翻和直體前空翻應(yīng)該“抬頭”完成，后半部分動(dòng)作不應(yīng)“跟頭” 。由于規(guī)則的變化，前手翻接直體前空翻類型的動(dòng)作多了起來，在觀察運(yùn)動(dòng)員完成該動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn) ， 有的運(yùn)動(dòng)員在做手翻和空翻的后半部分動(dòng)作時(shí)，為了追求翻轉(zhuǎn)速度，采用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯(cuò)誤的！“跟頭”的動(dòng)作容易導(dǎo)致身體含胸 ， 破壞了身體的弓形反彈 ， “跟頭”使運(yùn)動(dòng)員感到好像加速了，實(shí)際上身體后縮了 ， 由于身體弓形反彈的被破壞，不能更有力的聯(lián)接后面的空翻 ， 所以“跟頭”這一做法是錯(cuò)誤的 。

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