文章插圖
1、吃含高卡路里的食物 。脫脂奶粉加入果汁 ， 三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油 ， 都能攝取較多的卡路里 。
2、多運動 。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松 ， 可以達到肌肉的建造工程 。
3、每天喝蛋白粉 。蛋白粉對于想增肥的人來說是很有效果的，也是比較健康的，在增肥期間邊鍛煉邊喝蛋白粉 ， 這是很有利于增強身體的肌肉的，這對于想變胖的人來說是非常好的選擇 。不過喝蛋白粉期間一定要鍛煉 ， 這樣才有效果，才能促進肌肉的發(fā)育，否則是沒有什么用途的 。
【怎樣有效增肥】4、保持心情愉快 。緊張和焦慮不但影響食欲 ， 腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量 。

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