這些高血壓防治常見的誤區，看看你中招了嗎？( 二 ) _健康小知識

3、每天建議進行至少30分鐘的中等強度有氧運動。
4、比如健步走、慢跑、騎自行車等。
5、運動時應保持心率在（220-年齡）x60%～（220-年齡）x70%次／分。
6、懶得測心率就是大致是運動期間稍微勞累，但可以正常交流，唱歌則有點費勁的強度。
7、高血壓病人不適合劇烈的運動，如快跑、競技球賽等。
8、另外每周建議額外進行3次力量訓練，比如舉小啞鈴、拉彈力帶等，不需太劇烈。
9、如此長期堅持可平均降血壓7/5mmHg（如150/90 ，可平均降低至143/85mmHg）。
10、血壓高壓大于160mmHg等血壓控制不夠理想的人，應延緩運動，聽從醫生具體指導。

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陳慧
【這些高血壓防治常見的誤區，看看你中招了嗎？】醫學博士，福建省立醫院心內科，二級主任醫師，福建醫科大學省立臨床醫學院，教授，博導。中國心胸血管麻醉學會理事、精準醫療學會主任委員、中國醫師協會內科分會高血壓專業專家組成員、中西醫結合分會腦心同治專業委員會副主任委員、中國健康管理協會高血壓防治與管理專業委員會常委、中國高血壓聯盟理事、中國藥物基因組學分會委員、中華高血壓雜志編委。

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