1. 首頁 > 健康養生 > >

飲食|每天做點這些事，自然強化你的骨骼

營養膳食飲食維生素D蛋白質菠菜

飲食|每天做點這些事，自然強化你的骨骼

文章圖片

飲食|每天做點這些事，自然強化你的骨骼

文章圖片

飲食|每天做點這些事，自然強化你的骨骼

文章圖片

飲食|每天做點這些事，自然強化你的骨骼

文章圖片

飲食|每天做點這些事，自然強化你的骨骼

文章圖片

飲食|每天做點這些事，自然強化你的骨骼

文章圖片


我們的骨骼幾乎構成了我們身體的每一個部分 。 當人們聽到骨質疏松癥或骨骼脆弱時 ， 他們會想到老年婦女 。
當我們年輕的時候 ， 我們的身體總是在小塊地重建我們的骨骼 。 但是到了 30 歲時 ， 我們的骨骼已經達到頂峰并開始衰退 ， 我們最終失去的現有骨骼比重建新骨骼更多 。

好消息是您可以做一些事情來建立和加強骨骼的密度 。 當人們不通過飲食或運動來照顧他們的骨骼時 ， 他們很可能會出現骨骼脆弱 ， 最終導致骨質疏松癥 。
女性通常會在 65 歲以后患上這種疾病 ， 而男性會在 70 歲時患上這種疾病 。 從今天開始 ， 您可以做一些事情來重建骨骼并使其再次變得強壯 。
1.攝入食物來源的維生素K 。
維生素 K 以幫助您的血液正確凝結而聞名 ， 它還可以幫助您的身體產生足夠的蛋白質來保持骨骼健康 ， 并有助于減少從體內排出的鈣量 。

富含維生素 K 的食物包括菠菜、西蘭花、羽衣甘藍和菠菜 。
2.確保您飲食中的鉀 。
鉀是另一種有助于減少鈣從體內排出的補充劑 。在對高鉀飲食的女性進行的一項試驗中 ， 與鉀攝入量較低的女性相比 ， 骨密度損失減少了 8% 。
3. 增加鈣和維生素 D 的攝入量 。
鈣是骨骼和牙齒最有效擴張所必需的礦物質 。 鈣與維生素 D 密切相關 。 兩者共同作用 ， 因此身體可以最好地利用鈣來增強骨骼 。

對于富含鈣的食物 ， 試著在你的飲食中加入更多的奶酪、酸奶、牛奶、羽衣甘藍和菠菜 。 對于維生素 D ， 您需要在白天外出曬曬太陽 ， 多吃沙丁魚、金槍魚、蝦、雞蛋和橙汁 。
4.制定力量訓練鍛煉計劃 。
任何類型的阻力運動都將幫助您增加肌肉并有助于加強骨骼 。

您可以選擇使用在健身房可以找到的自由重量器械、運動帶和阻力器械 ， 以及手腕重量 。
制定一個包括步行和阻力訓練的鍛煉計劃 ， 并將其作為日常目標 。
5.少喝酒精和咖啡因 。
我們不會說服您放棄咖啡或酒精 。 您只需要減少對它們的消費即可 。
如果你攝入過多的咖啡因 ， 你吸收鈣的機會就會處于危險之中 。

一項研究表明 ， 每天攝入超過500毫升的咖啡會增加參與者的骨質流失 ， 因為它對維生素 D 產生負面反應 。

酒精一旦超過每天一兩杯 ， 情況也是如此 。
6. 戒煙 。
吸煙對您的整體健康不利 ， 但它也會導致您的身體保留其鈣的攝入量 ， 從而減少您的骨量 。

7. 富含蛋白質和蔬菜的飲食 。
維生素 C 有助于增加形成骨骼的細胞 。 蔬菜含有大量這種寶貴的維生素 。 它們還有助于提高骨骼中礦物質的密度 。