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飲食|每天做點這些事，自然強化你的骨骼( 二 )

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您應該嘗試在日常飲食中加入黃色和綠色蔬菜 。 一項研究表明 ， 一組 50 歲以上吃洋蔥的女性患骨質疏松癥的幾率降低了 20% 。
確保您還包含大量蛋白質 ， 因為骨骼由大約 50% 的蛋白質組成 。
一項為期一年的研究表明 ， 每天攝入 86 克蛋白質的女性比每天只攝入 60 克蛋白質的女性骨質流失少 。
8.試試膠原蛋白 。
膠原蛋白由多種氨基酸組成 ， 有助于增加身體的骨骼和韌帶 。

一項臨床試驗表明 ， 絕經后服用膠原蛋白補充劑和激素補充劑的女性體內膠原蛋白的分解較少 。
9.吃富含鋅和鎂的食物 。
除了上面已經列出的維生素外 ， 您的身體還需要鎂來幫助轉化您服用的維生素 D ， 從而幫助鈣被骨骼吸收 。
含有大量鎂的食物并不多 ， 因此您可能需要服用補充劑 。

至于鋅 ， 它有助于建立骨骼細胞并防止骨骼分解 。 你可以在蝦、牛肉、菠菜、牡蠣、南瓜籽和亞麻籽中找到鋅 。
10. 食用富含 Omega-3 脂肪的食物 。
已經發現富含 omega-3 脂肪的食物具有抗炎特性 ， 可以減少骨質流失 。

一項臨床試驗包括超過 1500 名 45-90 歲的參與者 ， 他們攝入 omega-3 到 omega-6 脂肪酸 ， 其骨密度損失的發生率遠低于攝入這兩種脂肪較少的人 。
11.考慮練習瑜伽 。
研究人員發現 ， 經常拉伸的人能夠避免彎腰駝背 。

當您伸展時 ， 它會加強和拉長可能緊繃的肌肉 ， 并幫助您避免背部疼痛 。
12. 每晚都有充足的睡眠 。
威斯康星醫學院的研究人員發現 ， 在他們的研究中 ， 當老鼠沒有適當的睡眠時 ， 它們的骨骼形成會減少 。

【飲食|每天做點這些事，自然強化你的骨骼】這項研究得出結論 ， 如果人類沒有定期充足的睡眠 ， 就會導致骨骼密度下降 。