技術動作|“無傷跑步”的3個真相，九成跑友不了解( 二 ) 訓練|原因|姿勢|肌肉|力量|知識

不要忽視力量訓練，可以每周安排一次，你會發現對于提高跑步能力性價比很高。

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“一下子”就受傷
很多跑者都會有這樣的經歷，之前一直是跑得好好的，在某一次跑步后“一下子”就受傷了。

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撇去有明顯原因的突發性損傷，一般的不明原因的“突然受傷” ，其實都是日積月累引起的，受傷前的最后一次跑步，只不過是“最后一根稻草” 。
引起受傷的主要原因有：
1、熱身不足。連接肌肉和關節的筋腱在沒有充分拉伸的時候缺乏柔軟度，如果此時進入運動狀態，就容易引起各種疼痛。就像一根柔軟度不足的橡皮筋，一拉就斷了。
2、姿勢不正確。彎腰駝背、重心放得太低的跑姿，或者是膝蓋筆直著地等等，這些都是很容易出現的錯誤姿勢，都可能成為引起膝關節等部位疼痛的原因。
3、肌肉力量不足。沒有好好鍛煉跑步需要用到的相關肌肉力量，比如腿部和臀部肌肉，沒有強有力的肌肉作為膝關節的支撐和保護，就會影響跑步姿勢，帶給膝關節額外的負擔。當跑量增加的時候，也就很容易積勞成疾引發各種問題。

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有時候，我們跑步時會感到很吃力，硬撐著跑完后，身體疲累異常，不僅身體狀態不好，精神也很差，沒有滿足感。
或者跑步前某個部位（腳底、腳踝、膝蓋）有緊張酸痛脹感，但跑幾公里左右后有所緩解。
這些都是身體疲勞的狀態，也是受傷的前兆，如果這時候還加強度，就等著受傷吧。
無傷跑步確實很難，常在河邊走哪有不濕鞋，還是要平時自己多注意，防患于未然。只有多學習、多理解、多實踐，才能越跑越健康。希望老王的每天分享有幫助到你。
【技術動作|“無傷跑步”的3個真相，九成跑友不了解】你會給自己設定一個跑步計劃嘛？