秋季如何養肺多做做擴胸運動秋季如何養肺|秋季|養肺

導讀：秋季如何養肺?肺喜潤而惡燥，秋季氣候干燥，最容易損傷肺，因此，這一季節尤其要注意對肺的保養，預防肺病。肺是非常嬌嫩的器官，它喜“濕”不愛“干” 。那么，秋季如何養肺呢?下面食療網小編來告訴大家，秋季如何養肺。
秋季如何養肺：
1、補充富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物：研究顯示，反復呼吸道感染的孩子和老年人，大約70%血清中的維生素A水平低于正常數值。動物的肝、蛋黃、乳制品中維生素A含量最為豐富。維生素A的前體是β-胡蘿卜素，多存在于橙黃色植物中，如胡蘿卜、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外，許多深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿卜素。人體從植物性食物中攝入胡蘿卜素后，在肝臟及腸黏膜中可轉變為維生素A被人體利用。
2、補充滋陰潤肺的食物：有內熱的人，養肺關鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍、白菜、蘿卜來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、豆漿、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。

3、主動喝水：主動飲水對預防呼吸系統疾病很重要。最好每天主動喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因為經過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經處于脫水狀態，小支氣管內的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開水為好，也可以加少量蜂蜜。
4、老人感冒千萬別硬扛
“老年人在天冷時最容易感冒，若不引起重視，在病毒感染基礎上，很快會合并細菌感染，極易發生重癥肺炎。”肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，老年肺炎病死率高達42.9%—50% 。由于老人發病時往往癥狀不典型，可以不發熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無胸痛，也可以突然畏寒、發熱、神志不清、呼吸頻率加快，血壓下降，可低于90/60mmHg，出現感染性休克。因此，老人一旦感冒應立即到醫院診治，千萬別硬扛。“體弱多病的老年人，現在最好就去接種流感疫苗。”
要預防感冒的發生，首先要保持充足睡眠、勤鍛煉、勤洗手、室內保持通風，均衡飲食，根據氣候變化及時增減衣服，并養成良好的個人衛生習慣。比如：咳嗽或打噴嚏時要用手遮住嘴;經常洗手，并選擇以酒精為底的洗手乳或泡沫消毒劑，殺死細菌或病毒的效果也非常好。蒜、蔥等含有植物抗生素，也可以有效地殺滅細菌及病毒，特別是生蒜、生蔥，包括洋蔥效果更佳。
另外，每天早晚用食醋在房間內各熏蒸一次。具體方法是：在水壺內倒入50—100毫升食醋，放在爐子上加熱，使醋蒸氣彌漫到各房間，就可以殺滅室內的病菌與病毒。
5、感冒及時治：許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫。
6、多做做擴胸運動：應特別注意呼吸統的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。不要老呆在暖和的地方，適當受一些冷熱的刺激。
7、飲食清淡：少吃刺激食物，，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復。適當多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。平時養成喝水的習慣。

秋季如何養肺 多做做擴胸運動

秋季如何養肺多做做擴胸運動