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北京大學|靜態管理下如何保持好心態？陸林院士給出相關建議

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【北京大學|靜態管理下如何保持好心態？陸林院士給出相關建議】北京大學|靜態管理下如何保持好心態？陸林院士給出相關建議

（人民日報健康客戶端 劉曉旭）據不完全統計 ， 3月以來上海累計陽性感染者超10萬例 ， 每日確診感染數的劇增 ， 給“靜態管理”下的上海市民帶來巨大的壓力 。 中國科學院院士、北京大學第六醫院院長/北京大學精神衛生研究所所長陸林建議 ， 不論是上海本地居民還是外地網友 ， 都要理性客觀地看待上海疫情 ， 要避免過度關注各種小道消息 。
陸林院士表示 ， 公眾可能會對朋友圈、自媒體等多種渠道的消息感到焦慮、緊張 ， 一些矛盾容易激化 ， 個體的安全感和平衡狀態被打破 ， 因此 ， 各種情緒蜂擁而至是可以理解的 。 “但對網絡報道的事情的了解要全面 ， 疫情的發生是所有人都不愿意的 ， 我們要堅信這種情況不會持續太久 。 ”
中國科學院院士、北京大學第六醫院院長/北京大學精神衛生研究所所長陸林
陸林院士建議 ， 大眾要避免過度關注各種小道消息 ， 以官方公布的權威消息 ， 不信謠、不傳謠 。 而處于“靜態管理”下的上海居民 ， 如想保持良好的心態 ， 可以做到以下幾點：
定點睡覺 ， 不要熬夜 ， 保證8個小時充足睡眠；
盡量規律三餐；
避免長時間看屏幕 ， 減少電子設備的使用 ， 建議每天少看疫情相關的煽動性的自媒體報道 ， 避免焦慮情緒；
盡量保持每天半個小時到一個小時的運動 ， 達到中度出汗；
學習調節心理健康的方法 ， 通過一些自我放松的方法來改善情緒 ， 比如正念減壓法 ， 呼吸放松法 ， 通過深呼吸調節情緒 ， 每次持續15分鐘 ， 短暫休息后再做15分鐘；
學會向他人傾訴 ， 把遇到的心理問題告訴你的朋友、家人或是心理健康專家 ， 如果你覺得自己的心理健康狀況日益嚴重 ， 不要害怕去尋求幫助 ， 目前政府部門和醫院都開設了專業的線上心理咨詢和網上診療 。