文章插圖
1、善于感知和讀懂對(duì)方的情緒 。我們可以從對(duì)方的肢體語(yǔ)言，語(yǔ)氣，面部表情中來(lái)感知和判斷對(duì)方的情緒和心理 。比如，當(dāng)你給對(duì)方發(fā)微信的時(shí)候，遲遲沒(méi)有反應(yīng)，你會(huì)先從對(duì)方可能手機(jī)不在身邊，或者手機(jī)沒(méi)電了，等等原因想起，這樣就避免了自己生氣的情緒 。多換位思考 ， 多從客觀上考慮問(wèn)題，不要讓主觀情緒帶動(dòng)你的心理 。理解別人的想法，對(duì)方是怎么想的，對(duì)方想要的是什么 。從而選擇正確的處理方法 。
2、自我覺(jué)察，善于感知自己的情緒 。如果能夠快速感知自己的情緒和反應(yīng)，就能盡快克制自己的不良情緒，掌握自己的情緒才會(huì)讓自己做出有效的思考和行動(dòng) 。當(dāng)你感到生氣了 ， 面對(duì)這樣的情緒，你是可以對(duì)自己做出相應(yīng)行動(dòng)的，比如 ， 深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，遠(yuǎn)離讓你生氣的原因，換位思考等等方式來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情 。
3、遇事平和而冷靜 。遇事多微笑，你的動(dòng)作，表情會(huì)帶動(dòng)你內(nèi)心的情緒 。不要把情緒寫(xiě)在臉上，這樣也會(huì)讓朋友和同伴覺(jué)得你沉穩(wěn)，也更容易獲得信任 。遇到令你感到憤怒 ， 恐懼的事情時(shí)，可以深呼吸，積極的心理暗示，到戶外走一走呼吸一下新鮮的空氣，也可以通過(guò)慢跑，釋放身上的一些能量 。少抱怨，少找借口，以免給人以一種不成熟的表現(xiàn) 。事情發(fā)生后，先要考慮的是如何解決問(wèn)題，如何把損失降低到最?。?而不是抱怨，推卸，和找借口 。
4、做人遲鈍而開(kāi)放 。我們?cè)谏罟ぷ髦?nbsp;， 會(huì)遇到各種各樣瑣事，有讓你感到憤怒的，有讓你感到沮喪的，有讓你感到失望的，這是我們的自身的情緒太敏感所致，適當(dāng)?shù)倪t鈍一些，也是讓我們保持良好心態(tài)的不錯(cuò)方法 。這就需要我們對(duì)生活當(dāng)中的一些小事，一笑了之 。放長(zhǎng)自己生命的目標(biāo)，這些小困難只是人生中的一段小小的插曲，相對(duì)你遠(yuǎn)大的夢(mèng)想和生命來(lái)說(shuō)根本微不足道 。
5、處理負(fù)面情緒 改變認(rèn)知的方式 。對(duì)于一些令人憤怒和沮喪的事情 ， 你內(nèi)心可以找出一些正面的，正能量的原因來(lái)解釋他 。一個(gè)小技巧是對(duì)自己說(shuō)：“這太好了”比如，你要出門(mén)，而汽車(chē)突然間被老婆開(kāi)走了 ， 你可以想：這太好了，這樣我今天可以跑步去上班，讓我的身體可以得到機(jī)會(huì)鍛煉 ， 讓我能夠保持健康的體魄 。比如 ， 領(lǐng)導(dǎo)突然找你談話說(shuō)要增加新的任務(wù)給你， 你會(huì)想：這太好了，這樣我就有機(jī)會(huì)得到鍛煉，迎接新的挑戰(zhàn)，讓自己的能力得到快速提升 。
6、想清楚再說(shuō)話 ， 再做事三思而后行 。不要在自己壓抑，憤怒，郁悶的時(shí)候，來(lái)想問(wèn)題，做事情，而是先讓自己心態(tài)平和下來(lái)，再去處理事情 。情商高的人不會(huì)由著情緒來(lái)主導(dǎo)自己，不加思考的做出行動(dòng) 。
【提高情商訓(xùn)練方法】7、懂得照顧對(duì)方的感受，給對(duì)方留有面子 。做事不能太絕 ， 要給對(duì)方留有面子，這樣日后見(jiàn)面，雙方也不會(huì)很尷尬 。對(duì)于對(duì)方的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，要寬容，人無(wú)完人，做人要豁達(dá) 。這樣別人也會(huì)愿意跟你交往 。
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