過度跑步可能會減少壽命？從最大心率和強度，看看你跑步過度了嗎( 二 ) _健康小知識

四：強度最大的訓練(85—100%)
這種強度的運動就是沖刺型的運動了，剛開始就要開始用集中注意力，然后“拼命”沖刺。這種運動時間長就會導致身體產生過多的乳酸，然后肌肉會感到燃燒的感覺，還會有一陣一陣的酸痛。這種運動最常見的就是短跑沖刺，例如百米沖刺，沖刺沖刺再沖刺。這種運動是最消耗體力，而且還是短時間內，但是風險也高，容易造成肌肉或者骨骼的損傷。
以上就是四種強度的運動，運動完后，不要立馬就靜止不動了，可以做一點舒緩的運動，例如慢走或者拉伸，防止乳酸堆積，形成肌肉腿，特別是女性，一定要揉一揉腿。讓自己的呼吸慢慢的變得平穩，防止心臟來不及供血導致頭暈眼花的癥狀發生。

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也不要立即洗澡，運動后毛孔都是打開的，然后汗液會通過毛孔蒸發，要是洗澡會導致毛孔迅速的閉起，然后引發感冒發燒的發生，等到身體汗液都蒸發了再洗也不遲。運動完也不要喝冷飲，雖然身體缺水，可以喝溫水，補充身體水分，還要一口一口的喝。
綜上所述，雖然生命在于運動，但是也要有正確的運動方式，有正確的運動認識，才會達到對身體有利的效果。
參考文獻：
1.《科學運用4大心率區間，安全減脂增肌，降低運動損傷風險》——新華網2020-05-28
2.《跑步后有3個“行為”的人，十有八九壽命不長，希望你一個沒有》——光明網2019-08-29