過度跑步可能會減少壽命？從最大心率和強度，看看你跑步過度了嗎 _健康小知識

想要健康的身體，除了飲食就離不開鍛煉了。適當的鍛煉可以使我們身體素質有所提高，然后預防大大小小的疾病。最常見的鍛煉方式就是跑步了，這種運動簡單，不需要什么器材就可以開始。

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跑步也是大家公認的一項非常鍛煉人體力還是有忍耐力的運動，想要減肥人就可多跑一跑。雖然跑步好處多，但是過度跑步就會對身體沒有好處，反之還會有傷害。人民日報最近有一條報道指出：過度跑步可能會減少壽命。這個報道一吃，很多愛跑人士都是不相信的，怎么好好的跑步還會影響人的壽命了呢?
過度跑步的危害，看完你有什么感想?
跑步是一個好運動，適量的跑可以促進全身血液的循環，臉色看更會更好，身體會更加的輕盈，緩解身心的壓力，預防疾病，跑步的好處真是太多了。但是你要是過度的跑，那就是在損害你的身體了。免疫力會下降，容易感冒，過度跑步會消耗身體更多的氧氣，就會加速身體的衰老。因為運動會消耗身體里的糖分，要是過度運動就會導致身體里的糖分過低，導致低血糖，身體的各個器官就會因此受到影響，然后還會有血尿的癥狀。
過度疲勞然后會沒有力氣，肌肉會感到酸脹，可能會導致橫紋肌溶解癥的發生。心臟負荷就會增大，可能會導致心臟跳動的速度過快然后感到不適，導致心律失常還有心肌炎的發生。嚴重會有猝死的可能，而且猝死的可能性是男性比女性高。但是女性跑步過度會導致月經紊亂還有貧血，嚴重會暈倒。

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要是知道自己跑步什么時候就是過度了，可以給自己配上一塊測心率的表。
男性的最大心率：220—年齡
女性的最大心率：226—年齡
要是運動想達到燃燒脂肪的效果，心率在最大心率的60%—70%就可以了。也就是說假如一個人的年齡50歲，那么他的最大心率就是220—50等于170 ，然后他的達到燃燒脂肪的心率在170*0.6或者0.7就可以了，得出的加過就是102—119次/每分鐘就可以了。
很多人運動需要的達到的效果都是不一樣的，有些人就是為了舒展身體，有些人就是為了鍛煉肌肉，那都是達到怎樣的心率就可以了?
一般運動可以分為4種強度，每種強度的適宜心率都是不同的
一：低強度訓練(50—60%)
這種訓練一般就是比較適合剛開始接觸健身的人，剛開始強度就不要太激烈。進行低強度的訓練可以讓身體肌肉還有關節得到舒展，所以一般你這種低強度的訓練，也是適合健身達人的熱身運動。一般低強度的訓練有騎行、走路還有有運動器材的訓練。

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二：中強度的訓練(60—70%)
【過度跑步可能會減少壽命？從最大心率和強度，看看你跑步過度了嗎】這種訓練就是比較適合想要鍛煉自己心肺功能還有想瘦身的人。
這種強度的運動可以為全身的組織還有器官提供氧氣，鍛煉一會，就會達到這種心率。然后身體的糖分還有脂肪就會被分解消化，然后達到瘦身的效果。這種運動的強度就是比較大了，就要控制量了，低強度的訓練半個小時至一個小時就可以，但是這種強度的運動就要每周只要差不多150分鐘就可以，每天差不多30分鐘就可以。一般運動有長跑、游泳或者跳繩都是可以的。
三：高強度的訓練(70—85%)
這種強度的運動就是會比較吃力了，身體會消耗更多的卡路里，要是達到這個強度的心率，身體就會需要更多的氧氣，提升心率，鍛煉到肌肉預防肌肉的流失，鍛煉20分鐘就會達到慢跑1個小時的效果，身體的脂肪就會大量的燃燒，久而久之就會形成易瘦體質，想要減肥就可以試一試。一般有這些運動，比如開合跳、高抬腿、俯臥撐或者靠墻蹲都是可以的，但是要適量而行，過度的鍛煉對身體會有損傷的。