《黃帝內經》養生秘訣：三寒，兩倒，七分飽 _健康小知識

《黃帝內經》養生秘訣：三寒，兩倒，七分飽

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作者：儒風君
《黃帝內經》講：“人以天地之氣生，四時之法成。 ”
飲食起居，都有自然規律可循。
記住這套順口溜：
三寒兩倒七分飽，健健康康活到老！
1
三寒
所謂“三寒” ，就是要預防三種寒氣。
從而增強正氣，防止邪病入侵。
防風寒
俗話說“春捂秋凍” ，但也要有個度。
秋天風寒，并非人人可凍，當心凍出一身病！
身體這三個地方千萬別受風，老病根都是這樣留下的。
頭為諸陽之會，心腦血管病患者、偏頭痛人群，要注意保護頭部別吹風。
頸部血管集合，受風寒容易引發呼吸道疾病。
腹部臟器眾多，又沒有骨頭保護，是人體最脆弱的部位。
肚臍眼又稱神闕穴，是人體的長壽大穴，尤其要保護好。

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防寒濕
寒必伴有水，水液停滯結聚而為濕。
寒重一分，則濕亦重一分，寒濕互結。
《黃帝內經》講：“傷于濕者，下先受之。 ”
寒濕入內，容易傷人體下半身的關節。
導致下肢發涼、麻木、疼痛，甚至破潰、發黑、壞死。
比如老寒腿，就是腿沉、腿涼、腿腫脹、腿發困等。
應格外注意關節防寒，不穿短裙、短褲，不露膝、腳踝。
若是關節覺得冷，可以給自己加個護膝，或者將雙手搓熱覆在關節上。
防虛寒
虛寒的人，往往面色比常人白，而且很少口渴。
他們體質虛弱，基礎代謝率低。
體內產生的熱量少，四肢即使在夏天也是冷的。
最典型的癥狀是畏寒怕冷、手腳冰涼。
除少部分人是先天陽氣不足外，大多數人都是貪涼。
少吃生冷食物，杜絕長期熬夜等不良習慣，可以有效預防。
2
兩倒
《黃帝內經》講：“起居有常。 ”
所謂“兩倒” ，就是要睡好“子午覺” 。
子時大睡
子時，指半夜11點到1點。
此時陰氣最盛，而陽氣衰弱。
《黃帝內經》講：“陽氣盡則臥。 ”
子時不睡傷陰，陰虛容易嗜睡。
這個時候最容易入睡，而且睡眠質量最高。
孫思邈在《千金要方》中說：“凡眠，先臥心，后臥眼。 ”
意思是，說睡前一定要穩定情緒。
靜靜地躺著，然后慢慢合上雙眼，自然就酣入睡夢。

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午時小憩
午時，指中午11點到1點。
午時陰長陽消，午睡一刻值千金。
《黃帝內經》講：“陰氣盡則寐。 ”
午時不睡傷陽，陽虛容易失眠。
午睡應以“小憩”為主，時間以半個小時為宜。
午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上的睡眠。
明朝太醫劉純說：“飯后小憩，以養精神。 ”
午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。
七分飽
《黃帝內經》講：“飲食有節。 ”
一是要有節制，吃飯只吃七分飽；
二是要有節律，每頓飯盡量做到定時、定點、定量。
中醫認為，胃主收納，脾主運化。
過飽則傷脾，過饑則傷胃。
脾胃不和，容易引起其他的疾病。
七分飽，是一種似飽非飽的狀態。
胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降。