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整形|腸道堪稱“第二大腦”，教你幾招好好呵護

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整形|腸道堪稱“第二大腦”，教你幾招好好呵護

亞太日報 艾仁
據雅虎健康報道 ， 腸道在人體健康中扮演著重要角色：它能分解食物 ， 使營養物質能夠進入血液并輸送至全身；健康的腸道細菌可以幫忙對抗致病病毒、真菌和“有害”細菌；它還能通過激素和神經和大腦進行交流 ， 因此腸道也經常被成為“第二大腦” 。

腸道健康的重要性
研究人員發現 ， 某些腸道有害細菌過多與腸易激綜合征（IBS）、潰瘍性結腸炎和克羅恩病等疾病有關 。 此外 ， 腸道細菌與膽固醇、心臟病和腎臟疾病之間也可能存在聯系 。
腸道菌群還可能影響你的大腦和心理健康 。 研究表明 ， 腸道菌群平衡可能會影響你的情緒和大腦處理感官信息的方式 ， 腸道健康與焦慮、抑郁、慢性疼痛和自閉癥譜系障礙等疾病之間的聯系正在被探索 。
【整形|腸道堪稱“第二大腦”，教你幾招好好呵護】不健康的腸道菌群也可能增加你肥胖的風險 ， 研究人員認為 ， 這是因為腸道影響大腦中的饑餓和飽腹信號 。
腸道健康不佳的跡象
偶爾出現便秘、胃灼熱、腹痛、腹脹、惡心、嘔吐和稀便等消化問題是正常的 ， 但如果你經常出現這些癥狀 ， 那你的腸道健康可能出現了問題 。
如果你大便黑色（腸道出血的跡象）、大便帶血、嚴重胃痛、嚴重嘔吐、發燒、黃疸、吞咽時喉嚨或胸痛 ， 或不明原因的消瘦 ， 請立即就醫 。
如何改善腸道健康
益生菌：益生菌有益于腸道健康 ， 不同類型的益生菌的作用不同 。 你可以在酸奶、陳年奶酪、發酵和腌制蔬菜以及補充劑中找到益生菌 。
益生元：益生元作為益生菌的食物來源 ， 有利于益生菌的生長 。 你可以從高纖維蔬菜和水果中獲得益生元 ， 比如蘆筍、朝鮮薊、香蕉、大蒜、韭菜、洋蔥和大豆 。
飲食：飲食是便秘、腹脹和胃灼熱的常見原因 。 記下飲食日志 ， 看看你的癥狀和你吃的食物之間是否存在聯系 。
睡眠：睡眠不足會增加肥胖的風險 ， 從而導致消化系統紊亂 。 睡眠不足還會影響你的壓力水平 ， 這會對你的腸道健康產生負面影響 。
運動：經常鍛煉既能幫助你保持健康的體重 ， 也能幫助你減壓 ， 這有助于預防消化問題 。
壓力管理：學會緩解壓力 ， 如瑜伽、冥想、在大自然中散步、寫日記、聽舒緩的音樂、閱讀、與家人和朋友共度時光 ， 或者與咨詢師交談 。
抗生素：只有當細菌性痢疾是由細菌感染引起的腹瀉 ， 才需要抗生素治療 。 抗生素在殺死壞細菌的同時 ， 也會殺死好細菌 ， 濫用抗生素可能會引起腸道菌群紊亂 。
（來源：亞太日報APD News）