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瘦得最快的有氧運動，其實你小時候經常玩兒……

健康知識養生常識

本文轉自：中老年時報
跳繩這項運動相信大多數人都很熟悉 。 很多人小的時候就學會了跳繩 ， 跳繩除了有娛樂作用外 ， 還是健身圈公認的高效燃脂運動 。
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和快走、跑步、慢騎自行車相比 ， 跳繩能消耗更多能量 。 你蹦跶得越快 ， 消耗的就越多 。
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跳繩中 ， 你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四頭肌和大腿肌肉都要參與進來 。
減脂的同時還能練練腹肌 ， 鍛煉全身的協調性 ， 一舉多得哇 。
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不過你以為你會跳繩 ， 其實未必跳對了 。 一起來學下如何選擇適合自己的繩子和跳繩的正確打開方式
到底怎么跳？
跳繩時運用小臂和手腕的力量抖動繩子 ， 大臂自然放松 ， 腹部收緊 。
膝蓋要微微彎曲 ， 下落時才能吸收緩沖 。 跳躍時要用腳尖著地 ， 輕輕落地 。
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除了動作正確還有幾點需要注意：
不要大幅度揮動跳繩 ， 也不需要拼命跳高 。
開始前先進行簡單熱身 ， 跳的過程中將心率控制在最高心率的60%-80% ， 體會整個身體的運動 ， 找到自己的節奏 。
選擇軟硬適中的場地 ， 穿軟底鞋 。
BMI在30以上的同學們最好先不要 ， 畢竟關節壓力害挺大的 。
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做好以上這些就能避免傷膝蓋和粗腿的風險啦 。 等你跳熟練了可以增加一些花式動作 ， 增強燃脂效果 。
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什么樣的人不推薦跳繩
跳繩這一類的高強度訓練方式 ， 并不適合每一個人 。 一般而言 ， 跳繩不適合：
體能基礎很差 ， 常年不運動；
膝蓋有過傷??；
體重過大：跳繩時 ， 過大的體重更容易對膝蓋產生沖擊；
有心臟疾??；
有血壓問題；
胸部比較大的女性 ， 一定要穿運動內衣 。
【瘦得最快的有氧運動，其實你小時候經常玩兒……】最好從低強度、長時間的有氧運動開始進行運動 ， 并在運動前 ， 咨詢醫生的專業意見 。