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人體最佳運動階段表，你是什么年紀，就做什么運動

健康知識養生常識

世界衛生組織公布了全球第四大死亡風險因素 ， 日常懶于運動已成為其中的風險因素之一 。 據估算 ， 全球每年因此而死亡的人數高達320萬人 ， 且逐年增長 。
人體最佳運動階段表，你是什么年紀，就做什么運動
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聽完之后 ， 你是否有感到一絲涼意~
許多現代人每天都過著“上班——回家”的兩點一線生活 ， 幾乎都是在自己的辦公地點度過 ， 運動的時間或許就是奔向公交車站的那幾分鐘......
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但是！運動可不是簡單地讓身體動起來 ， 每個年齡階段都有“最佳的運動”！接下來帶你認識一下人體最佳運動階段表 ， 你是什么年紀 ， 就做什么運動 ， 這樣才是最好的！
運動金字塔
要想找到適合自己的訓練方法 ， 首先我們需要弄清楚 ， 運動其實有一個金字塔 ， 它根據運動強度區分了五種運動類別 。
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1、第一類是基礎體力活動 ， 我們平常的爬樓梯、做家務、購物、遛狗等都算是第一類 。
這一類運動強度適中 ， 所以每天都可以進行 ， 達到30分鐘就算是有效的運動了 。
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2、第二類是伸展運動 ， 這一類包括柔軟體操、瑜伽、拉伸動作等 。
做這些運動時 ， 如果你感到身體有拉伸感 ， 就是適中的強度 。 伸展運動可以將每個動作持續30秒左右 ， 每個動作做6~10次即可 。
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3、第三類是力量鍛煉 ， 包括半蹲、深蹲、仰臥起坐、平板支撐等 ， 這類運動俗稱無氧運動 。
它的運動強度略微超過我們肌肉的負荷 ， 所以在運動完之后可能會有肌肉酸痛的癥狀 ， 由此這類運動可以促進我們肌肉的生成 ， 是提高我們的基礎代謝能力的最佳方式 。
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4、第四類是靜態活動 ， 包括坐在辦公室、看電視、打游戲 ， 看書等 。
這類運動的強度是最小的 ， 所以要盡量減少或者縮短靜態活動的時長 ， 持續一個小時就要多走動一下 ， 否則會增加患慢性疾病的風險 。
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5、第五類是有氧+休閑運動 ， 健身的小伙伴肯定會比較熟悉這類運動 ， 它包括游泳、跳繩、慢跑 ， 球類運動等運動強度中等較大的活動 。
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這類運動可是號稱“脂肪的克星”！但是需要持續運動20分鐘以上 ， 才能達到減脂的效果 。
認識了運動金字塔之后 ， 就來說說 ， 這些運動形式該如何合理安排才能適合不同年齡層的人 。
不同年齡的最佳運動
6~17歲：
這一年齡段的人群 ， 需要重點強化我們身體的肌肉和骨骼部分 。
因為這是塑造我們形體和骨骼的重要階段 ， 可以選擇以中高強度為主的運動 ， 輔助一些力量訓練 ， 建議每天運動時間≥60分鐘 ， 并且每周至少做3天的高強度運動 。
推薦運動：慢跑、騎自行車等中等強度運動；各種球類、游泳、等高強度運動；攀巖、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練 。
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18~64歲：
這一階段的運動強度不變但是需要逐步增加運動量 ， 并且至少保持每周150分鐘中強度有氧運動或者75分鐘的高強度有氧運動 ， 及2天以上的全身肌肉強化的力量訓練 。
遺憾的是 ， 我國成年人中有近80%的人并沒有達到應該有的運動量 。