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鍛煉|研究顯示：運動并非越多越好，每天只要22分鐘

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【鍛煉|研究顯示：運動并非越多越好，每天只要22分鐘】阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網3月27日發表文章稱 ， 隨著大流行的蔓延 ， 全世界久坐不動的生活飆升至前所未有的水平 ， 世界人民重新配置了與幸福和健康相關的日常生活和習慣 。 事實證明 ， 鍛煉對人體有好處 。 來自全球各地的醫生推薦 ， 鍛煉搭配良好的飲食和睡眠衛生 ， 是提高生活質量的途徑 ， 他們甚至將運動稱為“21世紀的疫苗” 。
然而 ， 與節食一樣 ， 鍛煉也是一個有爭議的問題 。 一旦我們在健身房開始了例行公事 ， 我們總會問自己 ， 怎樣才是能在中短期內顯現效果的最佳鍛煉時長選擇？應該每天去健身房嗎？隔天跑5公里有用嗎？如何將有氧運動與健美運動結合起來？
事實是 ， 最近似乎有一條趨向統一的道路 。 或許這個“范式”并不追求完美的肌肉效果 ， 也不能保證就是減肥的秘訣 。 這是一種高強度的訓練 ， 旨在達到生命的保質保量 ， 換句話說 ， 就是在健康世界中最受人渴望和最常被提及的長壽 。
眾所周知 ， 運動中的“越多越好”的心態已成為過去：你不需要每天花一個小時做劇烈運動來最大化你將得到的益處 。 相比之下 ， 發表在《美國醫學會雜志·內科學卷》雙周刊上的一項新研究發現 ， 每周進行150分鐘中等或劇烈運動的人 ， 全因死亡率較低 。 也就是說 ， 你每天只需進行大約22分鐘的體育鍛煉 ， 即可獲得長壽的好處 。
為了確定每周鍛煉的最佳時間 ， 研究人員從40.3萬名參加全國健康隨訪調查（從1997年到2013年進行）的成年人中收集數據 。
隨后 ， 研究人員分析了這組成年人自我報告的鍛煉情況 ， 看看哪些運動習慣與更長的壽命和更低的疾病發病率相關 。 分析結果表明 ， 與糾結總運動量相比 ， 進行劇烈運動（如跑步或高強度間歇訓練）比例更高的人 ， 因心血管疾病和癌癥等各種原因死亡的風險更低 。 每周進行至少150分鐘中等強度至劇烈運動的人群最有可能過上健康長壽的生活 。
美國哈佛大學研究人員進行的另一項科學研究 ， 打破了一個關于老年人鍛煉的迷思 。 許多人認為 ， 隨著年齡超過60歲 ， 有必要放慢身體活動的速度 。 但事實是 ， 身體不應該從體育活動中“退休” 。 研究表明 ， 老年人不再整天坐在沙發上或通過代步工具出行 ， 而是增加身體活動 ， 可能有益于長壽和健康 。
“缺乏體育鍛煉會破壞每個人的良好狀態 ， 而有條不紊的規律運動可以保持這種狀態 。 ”心臟病學專家和生活方式醫學專家加布里埃爾·拉普曼表示 。
“別忘了 ， 我們仍處于大流行中 ， 全球人口久坐不動的生活方式有所增加 。 有健身應用程序將大流行中人們的走動步數與2019年的數據進行了比較 ， 發現人們日均步數減少了近38% 。 ”他補充道 。
“科技增加了我們久坐不動的生活方式 ， 因此 ， 世界衛生組織表示 ， 每周進行150分鐘以上的體育鍛煉可以延長壽命 。 為什么？因為久坐不動的生活方式會破壞我們的健康 。 久坐與罹患很多疾病有明顯關聯 ， 例如 ， 認知障礙、冠心病、腦血管疾病、高膽固醇血癥、2型糖尿病、骨質疏松癥、結腸癌、乳腺癌、肺癌、子宮內膜癌等 。 ”拉普曼指出 。