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人體最佳運動階段表，你是什么年紀，就做什么運動( 二 )

健康知識養生常識


推薦運動：快步走、游泳、跳繩等中等強度運動；跑步、有氧操、快速騎車等高強度運動；彈力帶訓練、引體向上、仰臥起坐等力量訓練 。
人體最佳運動階段表，你是什么年紀，就做什么運動
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65歲以上：
到了65歲之后 ， 就需要謹慎選擇運動的形式了 ， 這時候身體或多或少會因為一些慢性疾病 ， 而無法適應同類強度不同形式的運動 。
推薦運動：步行、跳舞、騎車、慢跑等中強度運動 ， 而力量訓練就可以選擇啞鈴、園藝、瑜伽、太極拳等 。
人體最佳運動階段表，你是什么年紀，就做什么運動
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需要注意的是：不管哪個年齡段 ， 運動都要遵循由簡入難 ， 循序漸進的原則 ， 選擇適量的運動來塑造美妙的形體 ， 提升身體素質 ， 而不是貪多貪難 。
這里特別要強調在做有氧運動時更要量力而為 ， 尤其是中/高強度運動前一定要記得拉伸！
拿大家最熟悉的跳繩來說 ， 跳繩一直被稱為是比慢跑還有效的鍛煉 ， 跳繩十分鐘就可以達到跑步半小時的效果 。
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跳繩很簡單 ， 但你真的跳對了嗎？
可能很多人會想：跳繩不就是拿著一根繩子跳 ， 并沒有什么技術含量 ， 誰都會跳 。 但誰都會跳 ， 不一定每個人都跳對了 ， 如果沒有注意以下幾點 ， 跳得再多、再高 ， 或許也起不到什么作用 ， 反而還容易帶來一定的健康風險 。
【人體最佳運動階段表，你是什么年紀，就做什么運動】跳繩之前 ， 以下三點提醒大家要注意：
第一點 ， 跳之前最好不要空腹 ， 有的人覺得空腹跳效果會更好 ， 但實際上 ， 空腹狀態下你體內的血糖水平相對較低 ， 若這時突然運動 ， 它消耗的會更快 ， 容易引起低血糖 。
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第二點 ， 跳繩的姿勢要注意 ， 并不是跳得越高越高 ， 太高了 ， 你東關街反而會受到更大的沖擊 。 跳的時候 ， 繩子可以穿過腳下即可 ， 不必過于用力往上跳 。
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第三點 ， 跳之前與之后都要活動 ， 沒跳之前要做熱身 ， 結束后要拉伸 ， 這樣可以大大降低受傷的幾率 。
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