1. 首頁 > 健康養生 > >

功能|提高免疫力 這些小事別忽略( 二 )

病毒免疫力小事免疫系統細菌身體細胞抗生素功能壓力消毒液


酗酒
酗酒對免疫系統的傷害類似于吸煙 。 酗酒會破壞口腔和喉嚨的細胞內膜 ， 也會限制白血球的功能 ， 它們是免疫系統攻擊病原體的抵抗軍 。 如果實在做不到不喝酒 ， 那么請盡量減少酒精攝入量 ， 女性每天不超過一杯 ， 男性每天最多兩杯 。
不洗手
洗手是保護自己遠離潛在病原體的最有效方法 ， 也是最容易養成的習慣 。 洗手不只是把雙手打濕就算洗好了 ， 在涂抹清潔產品之后 ， 雙手應該揉搓20秒以上 ， 確定洗遍所有手指 ， 包括指尖、指甲及指甲縫 ， 之后用清水徹底沖凈 ， 這樣才能有效減少細菌傳播 。
功能|提高免疫力 這些小事別忽略
文章圖片

缺乏鍛煉
有規律的鍛煉與提高免疫功能和減少每年的生病次數有關聯 ， 這是因為體力活動可以改善血液和淋巴液循環 ， 它們是免疫系統的一部分 。 有氧運動也有助于增強您的肺部 ， 讓它們更有效地為身體輸送氧氣 。 堅持不懈地鍛練有助您練出健康的肌肉和關節 ， 同時還能額外保護自己免受疾病的困擾 。
不愛吃果蔬
盡量在每餐中吃一種水果或蔬菜 ， 因為像柳橙、蘋果、香蕉和各種梅子等水果富含抗氧化成分和維生素 。 身體需要抗氧化成分的協助 ， 在病毒和細菌傷害健康細胞之前就破壞它們的結構 。
功能|提高免疫力 這些小事別忽略
文章圖片

蔬菜為血液提供鐵和鎂等礦物質 ， 為身體提供β-胡蘿卜素和B族維生素 ， 每一種都是支持免疫功能的重要營養素 ， 它們能保持細胞健康 ， 使免疫系統集中精力獵殺入侵者 。
總之 ， 免疫力的提升離不開健康的生活方式 。 通過科學飲食攝取均衡營養 ， 是提升免疫力的關鍵 。 同時也要注意適量運動、維持健康體重 ， 規律作息、保證充足睡眠 ， 張弛有度、保證心態平和等 ， 從生活中的小細節入手 ， 穩扎穩打得提高自身的免疫系統健康 。