1. 首頁 > 健康養生 > >

蛋白質|逼自己在夏天瘦30斤，10個減肥秘訣，讓你瘦成“皮包骨”( 二 )

蛋白質咖啡



6、把主食換成粗糧
我們平時吃得最多的主食就是精加工的白米白面等細糧 ， 建議把部分細糧換成粗糧 ， 粗糧不僅沒有經過精加工 ， 熱量普遍低、飽腹感強 ， 而且不容易引起血糖波動 ， 從而有利于減肥 。

7、改變吃飯順序也能幫你瘦
減肥期間 ， 除了要控制飲食量 ， 吃飯的順序很重要 ， 按照“清湯—>蔬菜—>肉類—>主食”這樣的順序吃飯 ， 不僅可以控制進食量（能減少20%左右的熱量攝入） ， 而且還能減緩血糖升高的速度 ， 可以防止肥胖 。

8、多喝水
減肥必須要多喝水 ， 因為脂肪的分解需要大量水的參與 ， 分解1公斤脂肪需要10L的水 ， 我們每天要保證2000ml~3000ml左右的飲水量 。
三餐前喝一杯300ml~500ml可以適當地增加飽腹感 ， 從而減少正餐的熱量攝入 ， 喝水還能消除因為口渴帶來的饑餓感 。 何時喝水也很重要 ， 不知道的可以參考下圖 。

9、提前買好S碼衣服
在你減肥還沒有成功或者正在猶豫不決的時候 ， 馬上上網下一單S碼的衣服 ， 并對自己說：“我一定要在這個夏天穿上它！”

10、拒絕無意義的聚餐
如果在減肥期間 ， 有朋友喊你去聚餐怎么辦？請拒絕 ， 除非有非去不可的理由 。
首先不要怕得罪朋友（如果她知道你在減肥 ， 那么她就是你減肥路上的絆腳石） ， 其次 ， 你去了那樣的場合 ， 是很難控制自己的食欲的 ， 千萬不要想“我少吃點”、“我吃得清淡點” ，到時候 ， 你的嘴巴會不受控制的 。
減肥期間 ， 請拒絕一切無意義的聚餐 ， 除了能讓你的錢包變小 ， 還能讓你的肚子變大 ， 其他一無是處 。

如果你能在這里有一個小小的成長 ， 也算是我堅持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教練 ， 帶你做一個開心快樂的瘦子 。 以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ， 感謝點贊 ， 感謝收藏 ， 感謝遇見你~~
——END——