1. 首頁 > 健康養生 > >

蛋白質|基礎代謝率低的人，容易發胖，教你3招或能提高代謝率

熬夜蛋白質

蛋白質|基礎代謝率低的人，容易發胖，教你3招或能提高代謝率

文章圖片

蛋白質|基礎代謝率低的人，容易發胖，教你3招或能提高代謝率

文章圖片

蛋白質|基礎代謝率低的人，容易發胖，教你3招或能提高代謝率

減肥似乎永遠是熱議話題 ， 世界上不乏追求纖細美的人 ， 于是乎關于“減肥” ， 總有各種經驗和方法；
可總有那么些人 ， 偏偏陷在了“喝口水都會胖”的漩渦里 ， 看著周圍那些怎么吃都不胖的朋友 ， 一度懷疑自己是不是身體有問題 ， 腸胃不行還是基因不好？但其實可能并不是你的腸胃不行或者基因太差 ， 而是你的基礎代謝率太低了！

基礎代謝率指的是一個人在靜息狀態下 ， 身體進行各項生理活動所需要消耗的能量 ， 意思就是說 ， 你即便不動 ， 躺在床上睡一整天 ， 你的身體都會消耗掉的那部分能量 ， 就是我們說的基礎代謝率 。
因此 ， 基礎代謝率高的人并不需要花費很多努力 ， 就能輕輕松松消耗身體的熱量 ， 一個同樣體重的人以同樣的方式減肥 ， 基礎代謝率高的那個永遠效果更好 ， 基礎代謝率低的人 ， 吃得再少 ， 也會發胖 。
這也是為什么專家不提倡節食減肥 ， 盡管節食減肥體重下降非?？?， 但同時也意味著肌肉的流失 ， 基礎代謝率的降低 ， 導致減肥效果容易反彈 。

既然基礎代謝率對于減肥的作用如此大 ， 減肥的人該如何去提高基礎代謝率呢？
這三招幫你提升基礎代謝率！
第一招、增加蛋白質的攝入量
蛋白質是肌肉形成的必要條件 ， 肌肉的含量會影響到人的基礎代謝率 ， 增加蛋白質的攝入量有助于形成肌肉 ， 提高基礎代謝率 。
人體消化和吸收蛋白質所需要的熱量是消耗糖類所需熱量的4倍 ， 能夠更大程度上的幫助人體消耗熱量 ， 達到減肥的效果 ， 而且蛋白質食物的飽腹感更強 ， 有助于控制食物的攝入量 。
所以又減肥需求的人不妨在一日三餐當中增加蛋白質食物 ， 替換小部分主食或其他菜品 ， 這樣能夠更快減輕體重 ， 增加肌肉含量哦！

第二招、進行適當的力量訓練
前面我們已經說到 ， 肌肉的含量會影響基礎代謝率 ， 增加蛋白質的攝入量能夠幫助我們形成肌肉；
但卻不能幫我們減脂 ， 只有進行適當的力量訓練 ， 增強肌肉的力量 ， 使更多的脂肪轉化為肌肉 ， 才能夠有效降低體脂 ， 瘦身塑形 。
因此 ， 在增加蛋白質攝入量的同時 ， 也不能忘了來一組力量訓練 ， 不然就只有吃胖（肌肉增加） ， 而不是視覺上瘦下來（體脂下降）的效果哦！

第三招、保持規律的作息 ， 拒絕熬夜
研究表明 ， 經常熬夜的人基礎代謝率會下降 ， 而且熬夜還會引起第二天的食欲大增 ， 造成暴飲暴食的情況 ， 對于減肥不利 。
因此 ， 想要減肥 ， 就得養成良好得作息習慣 ， 杜絕熬夜、睡前刷手機等不良行為 ， 保證身體每天有充足得睡眠 ， 以免基礎代謝率下降、食欲大增 ， 引起肥胖 。

以上便是提升基礎代謝率得”三大法寶“ ， 減肥的同志們可以收藏起來哦 。
盡管提升基礎代謝率能夠有效幫助減肥， 但并不意味著只需要提升基礎代謝率就能成為一個瘦子了 ， 控制了熱量的消耗 ， 也得控制熱量的攝入；
【蛋白質|基礎代謝率低的人，容易發胖，教你3招或能提高代謝率】如果每天大吃大喝 ， 毫不節制 ， 再高的基礎代謝率也沒辦法追上你熱量攝入的速度 ， 所以 ， 減肥也別忘了控制飲食 。