老年人早起，不是健康之道

俗話說：“早睡早起，精神百倍。”因此，很多人認為，早一點起床，對身體是有好處的。尤其是老年人，經常有早起的習慣。然而，事實上這個習慣卻正好不適合于老年人。
從醫學角度考慮，老年人睡眠時間應比一般中年人要長一些，隨年齡的增長而有所增加，60～70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右；70—90歲的老人，每天應睡9小時左右；90歲以上的老人，每天應睡10~12小時為好。當然，并不是說睡眠時間越長越好，但如果睡不夠時辰，對健康是非常不利的。
在日常生活中，很多老年人一般都是早上四五點鐘就起床，這時候還是寅時，是肺經布輸血氣的時間。而老年人在這個時間段醒來的原因就是氣血不足。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛；如果這個時候醒來，同時大汗淋漓的話，就要警惕了，可能因為氣血不足導致心臟病的發生。這也是為什么凌晨三四點鐘心臟病人容易死亡的原因。
對于健康的人而言，寅時應該處于深睡狀態，即通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉化。可是，身體虛弱的人或老人這時會失眠或醒來，這是因為身體各部位對血的需求量增加，相應的，腦子得到的血減少了，用中醫的話說，就是只有“宣發”而沒有“肅降”，生命自然就會有危險。
另外，給大家提個醒，一般老人心臟功能不太好的話，不提倡早鍛煉。有心臟病的病人一定要晚點起床，同時要慢慢地起床，而且不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，可以活動一下，而早晨是陽氣生發的時候，就順其生發好了。比如《黃帝內經》里講春天的時候你要散步，但是要慢慢地散步，要讓生發之機慢慢起來，不要一下子就起來。第一要緩緩地生發，第二要精神放松。
除此之外，在睡前還可以做一做保健，具體方法如下：
1．每晚臨睡前，面北閉目，心平氣和，靜坐3～5分鐘。
2．以左手心搓摩右足心，右手心搓摩左足心，各10余次。
【老年人早起，不是健康之道】 3．坐正，雙手從腰眼兩側往上捏脊，邊捏邊提，反復幾次。
4．仰臥床上，閉目，四肢輕松平放，自然呼吸，用右手揉擦臍部10余次，再換左手揉擦；用雙手的中、食指分別點按天樞穴(臍旁兩橫指處)3—5下；再從兩肋下（章門穴）用雙手掌左右同時輕推至臍部3～5次。
5．臥床，眼微閉，全身放松，枕頭高低適當，然后頭側向右擺動100次，頭只限向右擺動90 。再回復原狀，切勿向左擺動。擺頭后叩齒100次。