飲食|10 種自然提高睪酮激素的方法( 二 ) 碳水化合物|醫生

建議您吃單不飽和脂肪含量高的脂肪，如堅果、牛油果和魚。研究表明，攝入最多優質脂肪的人的睪酮水平最高。
8. 平衡攝入碳水化合物、蛋白質和脂肪。
無論您是減肥飲食還是只想正確飲食，都必須在飲食計劃中加入脂肪、碳水化合物和蛋白質。

減少任何一個部分的攝入只會增加飲食不平衡，從而降低你的睪酮水平。
9. 服用睪酮增強劑。
只有少數天然食物可以幫助您提高睪酮水平，你可以考慮并且非常容易在廚房里得到的就是生姜。
10. 睡個好覺。
盡管許多權威人士說你必須每晚睡 8 小時，但每個人都有自己特定的工作小時數。

一項研究表明，那些每晚只睡 5 小時的人睪酮水平比正常睡眠時間的低 15% 。
在另一項研究中發現，每多睡一小時，你的睪酮水平就會增加 15% 或更多。
綜上所述，結論很簡單：健康均衡的飲食與鍛煉計劃相結合，您很快就會看到睪丸激素水平升高。