飲食|10 種自然提高睪酮激素的方法碳水化合物|醫生

文章圖片

文章圖片

文章圖片

【飲食|10 種自然提高睪酮激素的方法】

文章圖片

文章圖片

盡管女性確實有睪酮，但它主要是與男性的許多疾病相關的激素。在這方面，我們主要關注的是男性的健康，肌肉質量和頭發生長也是重要的問題。
還有一些同樣重要的健康問題，例如睪酮在骨骼密度、紅細胞功能以及總體幸福感中發揮作用。

當男性年滿 30 歲時，他們的睪酮水平開始下降，并且隨著年齡的增長持續的下降。
許多因素會影響男性的低睪酮水平。首先，讓您的醫生對您進行血液檢查，以確定這種激素的含量水平。

如果醫生建議您提高睪酮激素水平，您可以在堅持正確的藥物治療方案基礎上，考慮嘗試下面十種提高睪酮激素水平的養生保健方法。

1. 確保每天補充鋅。
研究表明，在飲食中添加鋅會顯著提高他們的睪酮水平。大約 45% 的 60 歲或以上的人的鋅含量低于建議的含量。
鋅缺乏與這些男性的睪酮水平有關，你應該讓你的醫生檢查你的鋅水平。

如果您已經知道自己的水平太低，您可以確保每天攝入大約 40 毫克的鋅，這是成人的建議限制。
富含鋅的食物包括牡蠣等海鮮，各種肉類以及生牛奶、奶酪、酸奶和豆類。
2.經常鍛煉。
已經發現某些類型的運動可以增加你的睪酮水平，經常鍛煉的人睪丸激素水平較高。

規律鍛煉的老年男性發現他們的健康水平、反應時間以及他們的睪酮水平都有所提升。舉重非常適合睪酮激素水平低的男性，其他高強度的鍛煉計劃也非常有效。
3.減肥。
研究表明，如果你減肥，你的睪酮水平會增加。

您應該減少飲食中精制糖和果糖以及牛奶的攝入量，精制碳水化合物會使您產生胰島素抵抗，多吃水果和蔬菜以及瘦肉蛋白。
4. 保持合理的維生素 D 水平。
維生素 D 對男性非常重要，因為它有助于保持精子質量和數量。
如果您想提高體內的維生素 D 水平，只需每天在戶外活動15 分鐘左右。
5. 減少生活中的壓力。

壓力似乎是許多健康問題的原因，睪酮降低也不例外。當您過著壓力大的生活（并且持續很長時間）時，您的身體會產生更多的皮質醇，這會降低您的睪酮水平。

建議您通過冥想，或者參加瑜伽課，并盡一切可能保持冷靜，想開點，不要為小事發怒。
6. 進行力量訓練練習。
如果您之前沒有舉重或有一段時間沒有鍛煉，請從一組低手或腳踝重量練習開始。

只需重復幾次，每次練習最多 10 到 12 次即可組成一組。從您正在鍛煉的每個區域開始一組。每組最多 12 次，每個區域最多 3 次。
7.吃健康的脂肪。
每當我們節食時，我們做的第一件事就是大幅減少脂肪。減少脂肪是可以的，但你永遠不應該完全停止攝入脂肪。