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控制|腳出現4種異常，可能是患上了糖尿病，5種水果別再吃了( 三 )

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控制|腳出現4種異常，可能是患上了糖尿病，5種水果別再吃了
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每周3次且連續12周的太極拳運動不僅可改善血糖水平 ， 還能增加神經的傳導速度 。 每周4小時的快走 ， 能顯著延緩糖尿病運動和感覺神經病變病情的進展 。
有研究表明 ， 對糖尿病足病患者進行維持僅12周的有氧運動即能明顯降低患者的糖化血紅蛋白、增加骨骼肌力量和改善運動感知水平 。
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如何安排每天的運動？
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運動時機：以進餐后1小時后為好 ， 因為空腹運動易發生低血糖 ， 餐后立即運動可影響食物的消化吸收 。
運動時間：可自10分鐘開始 ， 逐漸延長至30～40分鐘 。
有運動習慣者建議每天堅持運動 ， 每天安排以1日3餐后較好 ， 也可以集中在晚飯后1次進行 。
合理的運動頻率：大概是每周3～7次 ， 如果每次運動量較大 ， 可間隔一天 ， 但不超過48小時 ， 如果每次運動量較小 ， 則每天堅持運動1次較為理想 。
運動的強度：糖尿病病友也可以根據輕重配合 ， 有輕有重 。 把運動和勞動相結合 。
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