如何通過瑜伽加強背部 _健康小知識

你的背很弱嗎？我猜我們大多數人的背部肌肉都很弱。作為一名解剖學和生理學極客，我立即想到肌肉無力如何使我們更容易受到背痛和傷害。除此之外，通過練習瑜伽有意識地加強你的背部可以改變你的生活。
你可能會開始覺得，更好的姿勢和更少的疼痛，你會更有信心。擁有強壯的背部，您可能會精力充沛地感覺自己可以應對生活中的挑戰。
基本解剖
【如何通過瑜伽加強背部】我們大多數人可能因體式做不好而導致背部肌肉虛弱（并且過度拉伸），尤其是豎脊肌（沿著脊柱伸展并保持我們直立的肌肉）、斜方肌（又名“斜方肌” ，即上背部和肩部肌肉）和背闊肌（又名“lats”）。

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作為一項基本原則，任何時候你向前環繞你的脊椎（也就是脊柱彎曲），你都在拉伸你的背部肌肉。這方面的一個例子是Cat/Cow的貓位置。任何時候你進入一個積極的后彎（又名脊柱伸展），你都在鍛煉你的背部肌肉。這可以在貓/牛的貓位置略微感覺到。但是，您將通過以下瑜伽姿勢更加加強背部：
背部強化瑜伽

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進入一個低眼鏡蛇體式。現在，看看你能不能把你的手抬離地板幾毫米，只用你的背部肌肉來支撐你。確保不要將肩膀朝耳朵方向聳肩。注意你在中背部和上背部的感受。花點時間休息一下。

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下一個體式將更多地加強中背部和下背部，特別是幫助SI（骶髂）關節，這是骨盆與脊柱底部相交的地方。然后，再次進入眼鏡蛇姿勢，但這一次，保持雙手壓在地板上。將雙腿抬起至舒適的高度（幾毫米仍然非常有益）。

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現在吸氣，雙腿張開比臀部距離更寬。呼氣使雙腳回到彼此的位置。重復打開和關閉5-8次。在每組之間休息5-10次深呼吸。做3組。
然后，進入嬰兒式并深呼吸幾次。
安全
注意安全。你只有一身一背。通過所有這些姿勢，您想挑戰自己，感受背部肌肉的刺激和工作。但是，如果您感到背部有任何擠壓、刺痛或疼痛，請停止或放松。當然，疼痛是主觀的。
我相信，如果我們真正傾聽來自身體的信號，我們每個人都知道自己的極限。
如果您不確定什么適合您，請聯系您的醫療提供者和訓練有素的瑜伽專家，如瑜伽治療師。安全和姿勢的感覺（身體上、情感上，甚至精神上）比它看起來更重要。
請記住：“體式的研究不是要掌握姿勢。它是關于使用姿勢來理解和改變自己。 ”-艾揚格
所以，用瑜伽安全地加強你的背部。擁有強壯的背部，您可以更輕松、更有彈性地處理生活中的任何事情。