鈣片吃多了，真會得腎結石嗎？吃鈣片牢記“3不”，補鈣效果翻倍( 二 ) _健康小知識

不要和含有草酸的食物同服
例如菠菜，竹筍，巧克力，咖啡等，這些食物中含有豐富的草酸，如果在吃這些食物的時候補鈣，鈣質會提前和草酸結合形成草酸鈣，繼而降低人體獲取游離鈣的效率。一般來說，建議在食用含草酸食物后的3到4個小時再采取補鈣措施，效果會更好。

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不與其他補劑共同服用
簡單來說，就是在服用鈣片補鈣時，盡量不要同時服用一些其他的保健品補劑，例如鐵，鋅補劑等，大多數的營養成分，在吸收的同時和鈣存在競爭性，如果同時服用，兩者的效果都會大打折扣。所以，補鈣仍然是單獨服用最好，也是提高補鈣效率的有效方式之一。
總而言之，補鈣是一項很不錯的養生習慣，但也需要補的合理，補的科學，往往才能夠發揮最大的效率。在補鈣的過程中，也應該摒棄例如“補鈣會得結石”一類的謠言觀念，合理適量的補鈣，定然是有益于身體健康的優秀選擇。
參考資料：
[1]劉遂謙.補鈣會不會得腎結石[J].健康,2021(2):3.
【鈣片吃多了，真會得腎結石嗎？吃鈣片牢記“3不”，補鈣效果翻倍】[2]梅林.怎樣才能補好鈣?—走出補鈣的誤區[J].中國保健食品,2002,15(3):2.