鈣片吃多了，真會得腎結石嗎？吃鈣片牢記“3不”，補鈣效果翻倍 _健康小知識

說起最常見的保健品，無疑就是鈣片了，上到中老年，下到未上學的孩子，都有相對應的鈣片產品可以服用。而之所以人們熱衷于補鈣，一方面是為了讓孩子長得更高，發育的更好;另一方面，則是為了老人能夠降低骨質疏松，骨骼炎癥等疾病風險。對于飲食缺乏鈣質攝入的人群來說，適當通過鈣片補充，還是非常不錯的。
但是，隨著人們健康意識的提高，對于鈣片的辯證看法也多了起來，不少人也開始注意到鈣片可能存在的負面作用，覺得鈣片不能多吃，如果攝入過多，甚至會增加腎結石的風險，這是真的嗎?

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鈣片吃多了，真的會得腎結石嗎?
腎結石形成的主要成分，是蛋白質，鈉離子所復合形成的沉淀物。在我們通過飲食攝取營養后，腸道內形成草酸鹽類型復合物。
而鈣離子的作用，能夠幫助吸收有利草酸鹽，減少此類復合物生成的。換句話說，鈣質的適量攝入，能夠一定程度降低尿結石以及腎結石的風險。如果鈣質攝入過少，反而會增加此類疾病發生的概率。
在臨床上，病理研究數據也證明，如果鈣質攝入低于700mg/d,高濃度的尿酸和草酸鹽，會增加腎結石的形成機會。由此可見，增加鈣質攝入，并不一定會導致腎結石，但如果每天鈣質攝入減少，反而會增加腎結石的產生。
不過話說回來，雖然鈣片吃多了，和腎結石并沒有太大的關聯，卻并不代表過多的攝入鈣質是正確的，根據《英國醫學雜志》的相關調查發現，當血鈣水平過高時，會導致人出現乏力，頭痛，腹痛，甚至是高鈣血癥，甲狀腺功能紊亂等內分泌疾病。因此，鈣質還是適量補充為好，鈣片只有吃的正確，吃的科學，才能真正發揮出它的效用。

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鈣片怎么吃才健康?掌握時間很關鍵
鈣片想要吃的健康，盡可能提高鈣質的吸收效率很重要。因此，在人體對鈣質需求最大的時間以及在消化能力最強的時間補鈣，即為“最佳時間” 。
根據人體的新陳代謝規律，在早晨和晚上臨睡前，人體對鈣質的需求會達到頂峰。而在餐后半小時的時間，胃酸大量分泌，是人體消化能力最強的時間。
因此，鈣片想要吃的健康，共有三個“最佳時間”可以參考：分別是早晨起床后，晚上臨睡前以及餐后半小時。而根據《中國居民膳食指南》的建議：
兒童和成人每天的鈣質需求在800mg左右，老人則在1000mg到1200mg之間。這里推薦大家在吃鈣片的時候，可以在3個“最佳時間”里分開服用，往往能夠最大化的提升補鈣效率。
另一方面，想要徹底提高補鈣的效率，降低鈣質的流失也是必要的方式，根據玉溪日報所進行的調查發現，錯誤的補鈣方式和生活習慣，會導致血鈣比例對比下降一倍左右，反之，如果能夠合理補鈣，相當于提高了一倍的補鈣效率。

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吃鈣片牢記“3不” ，補鈣效果能翻倍
首先，盡量不要空腹吃鈣片
在空腹狀態下，因為缺少食物的刺激，胃酸分泌的量會相應減少。這就會導致鈣片無法被完全分解消化，補鈣的效果也會大打折扣。
所以，補鈣前適當吃一些東西，提高胃酸的產出效率，是提高補鈣效果的有效方式。即便是在早晨和臨睡前這兩個補鈣的“最佳時間” ，也建議先吃一些東西，盡量避免空腹狀態服用。