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新手媽媽做月子必知的小常識

新手生活百科

【新手媽媽做月子必知的小常識】月子里膳食營養的特點1、多吃豆制品、多喝奶：以保證鈣的攝入量 。2、多喝湯 ， 以保證泌乳 。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯 。3、主食量要增加：4、多吃蔬菜和水果：我國傳統坐月子以肉、蛋為主 ， 不讓吃蔬菜尤其是水果 。這是一種不好的習慣，應改正 。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可以防止產婦便秘 。
月子里的飲食方法：要滿足月子里產婦營養的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點： 1、咸淡適宜：一般認為，月子里的飲食要清淡，不放鹽或少放鹽，此種觀點是不正確的 。從科學的角度上講，產婦的月子餐應該咸淡適宜，應少加一些調味品及食鹽，這樣除了可以促進產婦的食欲，對產婦的身體恢復也是有益的 。2、葷素搭配：從營養的角度來看，不同的食物所含營養成分的種類和數量都是不同的，人體需要的營養又是多方面的，為了避免偏食，要注意葷素搭配 。月子里一般的習慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主 ， 如果葷食過量，不利于胃腸蠕動，會影響消化，降低食欲 。素食里含有大量纖維素，能促進胃腸蠕動 ， 促進消化，防止便秘 。因此葷素搭配既能保證營養的均衡攝??，訐瓷以预诽m膊〉姆?、少食多餐：由于產婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱 ， 蠕動減慢，如果一次進食過多會增加胃腸負擔，從而減弱胃腸道功能 。產婦月子里每天餐次應在5—6次為宜 。4、干稀搭配：食物中的湯汁既有營養，又可以增加食欲，而單純飲水會沖淡胃液，降低食欲 。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等 。因此一般來說 ， 月子里要多喝營養豐富的下奶湯和其它營養飲料，每餐食物應做到干稀搭配 。