減肥人，早餐吃這4樣，一整天高效燃脂，懶人和外賣黨也適用 _健康小知識

減肥的關鍵在于飲食，飲食的關鍵在于早餐。
在減肥中，大家對于早餐的誤解，主要有兩個方面：
1、不吃早餐等于減少了攝入量；2、早餐不重要，隨便吃點就行。

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關于第一種誤解，咱們已經解釋過很多次了，
早餐是開啟一天代謝的關鍵，如果不吃早餐，一整天的代謝水平都偏低，還更容易因為長時間饑餓，導致午餐吃多
！
英國《每日郵報》曾刊出的一項針對2000名不吃早餐的成年人的調查，
45%不吃早餐的人承認他們上午有饑餓感，這很容易導致午餐胃口大開；即使沒有饑餓感，也有30%的人抱怨不吃早餐，會使工作沒有熱情，還有14%的人感覺疲勞和煩躁
。
由于科普的多了，大家對于減肥中吃不吃早餐，也有了一個清晰的認識！
但是，關于第二種誤解，卻經常被大家忽視，或者說，大家并不知道吃什么樣的早餐，能讓身體的燃脂水平更高，減肥效果更好！
今天，咱們就來解決這個問題，早餐吃這4樣，幫你一整天高效燃脂，瘦身更輕松！
1、水

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經過了一晚上的休息，
早上起床的時候，身體往往處于嚴重缺水的狀態
。
這時候，喝一杯水，不僅能
補充身體在夜間流失的水分
，還能幫助
加速血液循環，稀釋粘稠的血液
，起到
喚醒新陳代謝
的作用。
而且，早起喝水，還能
加速腸道蠕動，濕潤腸道糞便，幫助緩解便秘
！
除此之外，
早餐前喝水，還能占用一定的腸胃，減少正餐的飲食量
，進而減少整體的熱量攝入，幫助減肥！
這樣綜合來看，早餐的飲食中，水是必不可少的，但要注意，
最好喝白開水，其次為黑咖啡、茶葉水，不要喝淡鹽水、蜂蜜水、甜飲料和果汁
。
2、雞蛋

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一個雞蛋重約50克，含有蛋白質7-8克，蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，是減肥中最好的蛋白質攝取來源，沒有之一
。
而且，有研究顯示：
雞蛋中含有一種氨基酸，能夠持續為身體提供能量，在早餐吃一枚雞蛋，能幫助減少一天330大卡的熱量
！
除此之外，雞蛋烹飪便捷，不做飯的小伙伴也能隨處
在早餐攤/便利店買到適合的茶葉蛋
，早餐一定不要錯過！
3、水果

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減肥中，我們要求三餐一定要有果蔬。
其中，蔬菜在食堂/外賣的午餐和晚餐中，最容易獲得，反倒是水果經常被忽略。
同時，考慮到大多數人，早晨時間比較緊張，或者沒有條件做飯，這時候，不妨
把水果安排為早餐的必選項
，搭配一些其他便攜的主食、雞蛋、牛奶，輕松搞定一頓飯。
比較推薦的水果，包括
【減肥人，早餐吃這4樣，一整天高效燃脂，懶人和外賣黨也適用】蘋果、梨、草莓、桃子、火龍果
等，
盡可能多些種類，食用量在250-350克，約一個拳頭大小
。
4、粗糧

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所謂的粗糧，就是沒有經過深加工的谷物食品，這類食物
富含膳食纖維、維生素，以及各種礦物質