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|動脈硬化斑塊能逆轉嗎？做好2件事，或可縮小斑塊，降低心腦風險( 三 )



  • 水果和蔬菜
  • 全谷類
  • 低脂乳制品
  • 去皮的禽肉和魚肉
  • 堅果和豆類
  • 非熱帶植物油 ， 如橄欖油
同時還應該限制飽和脂肪、鈉、紅肉和甜食的攝入 。
在一項小型研究中顯示 ， 健康飲食可有助于降低膽固醇和逆轉動脈粥樣硬化 。 該研究中的飲食要求遵循主要以植物為基礎的飲食計劃 ， 該計劃側重于全谷物、水果、蔬菜、豆類和豆制品 ， 可選擇脫脂乳制品和蛋清 。 該計劃的脂肪含量非常低 ， 將脂肪限制在總熱量的 10% 左右 。
這樣的一種健康飲食方式 ， 對于很多朋友來說可能真的不容易做到 ， 但也希望大家能夠明白 ， 健康飲食對于保護血管健康非常重要 ， 值得我們逐步的做出改變 。

除了健康飲食以外 ， 其他健康生活方式保持同樣重要 ， 如果想要做好動脈粥樣硬化斑塊的逆轉和心腦血管風險的預防 ， 我們在日常生活中還應該注意做到以下幾點——

經常鍛煉 。 研究表明 ， 長期堅持定期進行體育鍛煉有助于修復血管內皮（血管內部的薄膜）中的損傷 。 同時還有助于改善身體的脂質代謝（提升好的高密度脂蛋白膽固醇水平） ， 血糖代謝等多個方面的代謝能力 ， 而運動鍛煉對于心肌、血管內壁的健康獲益作用 ， 也會使血液流通更為順暢 ， 減少動脈粥樣硬化心腦血管疾病的風險 。
戒煙 。 吸煙會損害血管內皮健康 ， 煙霧中的多種化學成分會使血液中的血小板聚集性升高 ， 增加血栓風險 ， 甚至是誘發心腦血管疾病的發生 。 想要保護好心腦血管健康 ， 延緩動脈粥樣硬化進展 ， 戒煙也是非常重要的 。
【|動脈硬化斑塊能逆轉嗎？做好2件事，或可縮小斑塊，降低心腦風險】壓力管理 。 如果你長時間的處于壓力之下 ， 皮質醇等慢性高水平的壓力荷爾蒙會進一步提高血液中的膽固醇 ， 也會引起促進動脈斑塊積聚的變化 。 管理壓力的方法有很多 ， 包括加強運動鍛煉、保持密切的社會關系、冥想以及進行相應的心理治療等 。 做好壓力管理 ， 同樣也有利于心血管健康 。
上述的這些方面 ， 對于如何逆轉動脈粥樣斑塊的問題做了詳細的介紹 ， 同時更希望大家能夠從中看到的是 ， 如何保護好我們的血管健康 ， 降低心腦血管疾病風險的一些健康提示 ， 希望大家能夠從中有所收獲就好 。

參考文獻：
[1
醫學論壇網. 動脈粥樣硬化性心血管疾病患者逆轉斑塊他汀類藥物治療專家共識[J
. 實用心腦肺血管病雜志 2015 23(1):1.
[2
Can You Reverse Coronary Artery Disease? https://www.webmd.com/heart-disease/features/can-you-reverse-coronary-artery-disease?