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3食物吃多 鈣流失

補鈣

【3食物吃多 鈣流失】編者按：許多的媽媽都在為自己的孩子補鈣 ， 但是補鈣是有許多的飲食禁忌 ， 很多人都不知道 ， 一旦觸犯了這些飲食禁忌 ， 補鈣的功夫就全白費了 ， 你知道補鈣是有哪些禁忌嗎?那就馬上跟著小編去看看吧!
殺手一：高蛋白
殺手化身：大量的葷食、過量的豆制品
殺手揭密：高蛋白飲食是引起骨質疏松的關鍵原因 ， 每天攝入80克的蛋白質 ， 將導致37毫克的鈣流失 ， 過量攝入大魚大肉 ， 體內過多分解的脂肪酸將非常容易與鈣質結合 ， “拉著”鈣一起被排出體外 。
對敵絕招：“葷素平衡”是提高鈣的利用率的好辦法 。比如燉魚的時候加些豆腐 ， 魚肉中的維生素D就能大大促進人體對豆腐中鈣質的吸收 。同理 ， 燉羊肉的時候放些紅蘿卜 ， 牛肉和番茄一起煮等等 ， 都是補鈣的好方法 。
殺手二：磷
殺手化身：碳酸飲料、咖啡、漢堡、炸薯條、比薩餅、動物內臟
殺手揭密：磷 ， 是使鈣流失的元兇之一 。一個健康的身體里鈣與磷的比例應該使1：0.5 ， 只有在這個環境下 ， 鈣質才能被身體順利吸收 ， 發揮其應該有的作用 。
然而 ， 您常常抵擋不住可樂、漢堡的誘惑 ， 也離不開咖啡、速食比薩的香濃 ， 甚至還很愛吃動物的內臟 ， 這些可能都是含磷量巨大的食物 ， 如果攝入過多 ， 就會導致體內鈣和磷的比例失調 。
這樣 ， 過量的磷就會把鈣質統統趕出體外 ， 任憑您吃再多的補鈣食物也無濟于事了 。
對敵絕招：請鎂來幫忙 。鈣與鎂恰似一對雙胞胎兄弟 ， 總是要成雙成對地出現 ， 而且鈣與鎂的比例為1：0.5的時候 ， 最有利于鈣的吸收和利用 。
所以在補鈣的同時注意補充含鎂豐富的食物 ， 像堅果(如杏仁、腰果和花生) ， 黃豆 ， 谷物(特別是黑麥、小米和大麥) ， 海產品(金槍魚、小蝦)等 ， 都是不錯的選擇 。