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隨著社會的發展 ， 現在人們壓力很大 ， 不管是工作還是生活 ， 都想要做到盡善盡美 。 但隨著年齡的增長 ， 身體經常出現各種不適 ， 隨之也亮起紅燈 。 其實生活中除了必要的體育鍛煉之外 ， 在飲食方面也要格外上心 。 那么 ， 一日三餐該怎么吃？小簡建議中老年人 ， 做到
“5吃5不吃”
， 到了80歲也很健康 。
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1：豆制品 ，
不管是黃豆還是黑豆 ， 亦或是其它豆類 ， 都含有豐富的蛋白質 ， 維生素 ， 鈣 ， 磷 ， 煙酸等人體所需的多種微量元素 。 尤其是所含的大豆異黃酮 ， 更適合更年期期間的女性 。 豆制品在膳食中起到很重要的作用 ， 像豆腐 ， 豆漿 ， 豆干 ， 豆皮 ， 腐竹等等 。 作為健康的食物 ， 豆制品易于人體的吸收 ， 更適合中老年人食用 。
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2：奶制品 ，
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3：堅果 ，
中老年人經常吃堅果 ， 有抗衰老的效果 。 堅果中含有豐富的脂肪酸和蛋白質 ， 以及多種礦物質和維生素 ， 更適合人體的吸收 。 像板栗 ， 又被稱為“腎之果” ， 可以煮熟或者蒸熟后直接吃 ， 也可以用來煲湯；葵花籽 ， 其所含的蛋白質可以媲美各種肉類；開心果 ， 被稱為“心臟之友” ， 建議經常吃；南瓜子 ， 花生 ， 松子 ， 核桃 ， 甜杏仁……都非常不錯 。 堅果雖好但不要貪吃 ， 每天30克左右就可以 。
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4：魚類 ，
魚類被稱為是世界上最健康的食物之一 。 它含有人體所需的多種營養元素 ， 如蛋白質 ， 維生素D ， omega-3脂肪酸 ， 對老年人的身體和大腦都非常有利 。 一般來說 ， 經常吃海魚效果最好 。 新鮮的海魚可以試試清蒸 ， 如果是冰鮮的魚 ， 最好是紅燒或者加點醋燜一下 ， 去除腥味 。 不管是哪種魚 ， 魚刺都不少 ， 吃的時候要小心 。
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5：粗糧 ，
粗糧比起精面 ， 尤其是雜糧和稻米 ， 營養更全面 ， 更均衡 ， 再就是粗糧中含有豐富的維生素 ， 能增進食欲 ， 促進消化 ， 更適合老年人 。 雖然說粗糧很好 ， 也很適合老年人 ， 但是一定不要過多的食用 ， 以免造成消化系統的負擔 。
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說完了“5吃” ， 下面再聊一下
“5不吃”
【一日三餐該怎么吃？建議中老年人“5吃5不吃”，到了80歲也很】！
第一種是
炸制的食物
， 這樣的食物普遍都含有大量的油脂 ， 經常吃身體受不了 。
第二種是
高糖的食物
， 如糖果 ， 奶油蛋糕 ， 面包 ， 牛奶飲料等等 ， 一定要少吃；
第三個是
高脂的食物
， 一些含有脂肪多的食物要少吃 ， 豬肉 ， 動物的肝臟 ， 劣質香腸等 。
第四個是
咸味重的食物
， 臘肉 ， 臘魚 ， 臘腸 ， 咸菜 ， 都要少吃 ， 以免增加腸胃的負擔 。
第五個是 ，
辛辣的食物
， 雖然這類食物很開胃 ， 但是進入腸胃會造成很大的刺激性 ， 導致消化不良 ， 所以要少吃辛辣的食物 。
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