建議|經常感覺乏力、無精打采？可能是吃的不對( 二 ) 食物|身體|活躍狀態|攝入量|深

人體的能量代謝和機體運轉都需要水，如果體內缺水超過身體總水量的2%，就會產生疲勞。
健康人群建議平時每隔2小時就主動喝白開水，小口慢飲。
這樣吃，疲勞一掃而光

腦子太累不夠用，吃點堅果、深海魚

一件事掛在嘴邊就是想不起來、提不起精神、心緒不安老想發脾氣……這些表現都可能是大腦要“罷工”的前兆。平時不妨吃點堅果和深海魚。
堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。
深海魚中的Ω-3脂肪酸，像EPA和DHA都可以促進大腦神經細胞的生長發育以及修復。
需要提醒的是，堅果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內；深海魚最好清蒸，少放油鹽，每周2—3次。

眼睛干澀、視力模糊，記得常吃藍莓

眼中多血絲、黑眼圈明顯、視物模糊、眼睛總感干澀……這都是眼睛處于疲勞狀態的表現。這時不妨每天吃一點藍莓：
據研究，在40種具有抗氧化效力的蔬果中，藍莓的花青素含量排名第一。
花青素可以促進視網膜中視紫紅質的合成，增強視覺的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質被氧化，減少自由基對眼部的傷害，有助于預防白內障；另外，花青素能抑制感光細胞的凋亡，保護視網膜，減少視網膜病變的發生可能。

感覺心累，吃點紅豆

有人會出現胸悶、心慌、氣短等癥狀，而且特別愛嘆氣，有時還出現心悸，但檢查卻沒有異常。有時候，這不是真正的心臟病，而是心臟疲勞、植物神經功能紊亂引起的血壓忽高忽低。此類人群可以將紅豆加入日常膳食。
另外，紅豆富含鉀、鎂、鋅、硒等微量元素和B族維生素，其對保持健全的神經系統和調節心臟節律非常重要。
注意，紅豆的外皮比較厚，食用前先浸泡或者蒸煮，讓它稍軟后再熬粥或隨大米做成紅豆飯。
來源：新晚報綜合科普中國