建議|經常感覺乏力、無精打采？可能是吃的不對食物|身體|活躍狀態|攝入量|深

春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月……你是否一年四季總感覺疲乏無力、打不起精神呢？
現如今， “累”成為很多人掛在嘴邊的高頻詞匯，而這可不僅僅是工作繁重、沒有休息好所致，其實不少食物也在起著“推波助瀾”的作用。

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7種食物，可能讓你越吃越累

咖啡、濃茶

咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經遞質，而腺苷是調節睡眠的內穩態因子之一。
也就是說，咖啡因攝入過多，會在一定程度上使得神經系統變得興奮，既影響睡眠，又不利于大腦放松，若是不能很好地調節，時間久了，人的疲憊感也就更加沉重了。

酒精會使大腦處于異常活躍狀態，即使是少量飲用也會降低睡眠質量，使人陷入疲憊的怪圈。

愛吃甜食

甜食中的糖大多是單糖或雙糖，很快會被人體消化吸收進入血液。當血糖濃度升高時，胰島素的分泌就會增多，而高胰島素水平是導致人困倦的原因之一。
另外，甜食吃得太多，糖分會在體內轉化成脂肪，如果任其發展，脂肪不斷堆積，就會引起超重和肥胖，增加臟器的代謝負擔。當人體一直處于超重和肥胖的狀態時，可能也會加劇疲勞感。
對于添加糖，建議健康成年人每人每天的攝入量不超過25克。

主食不足

主食富含淀粉，在進入消化道后，會被分解成葡萄糖，進而被機體吸收利用。一旦攝入不足，就難以維持機體的運轉，會導致熱量“入不敷出” ，進而出現乏力、沒精神的情況。
此外，主食中的粗糧一族是Ｂ族維生素的一大主要來源，它們和身體能量代謝有著直接關系。當攝入不足時，會導致身體能量代謝異常，人體細胞和各組織缺乏“燃料” ，表現出疲勞、嗜睡、昏昏沉沉。
所以，每頓飯都要吃適量的主食，比如一個拳頭大小的饅頭或米飯。且盡量要粗細搭配，精米白面與燕麥、花蕓豆、紅豆等粗糧搭配食用。

不吃紅肉

紅肉，也就是豬牛羊等畜肉，其中富含鐵元素，它是人體合成血紅蛋白的必需物質。
因此，長期不吃紅肉、只吃素食，容易鐵攝入不足，鐵是合成血紅蛋白的重要物質，鐵攝入不足會導致血紅蛋白的合成減少而發生缺鐵性貧血。如果沒有足夠的血紅蛋白不能為機體組織送去充分的氧氣，就會表現出疲勞、乏力等情況。
《中國居民膳食指南》建議健康成年人適量攝入畜禽肉類，每次攝入量為50—75克。少吃肥肉和煙熏肉，尤其是血脂異常和患有代謝障礙性疾病的超重肥胖人群更要注意。牛羊豬的前腿肉和去了雞皮的雞胸脯肉脂肪含量最低，可以優先選擇。
烹飪肉食時，盡量采用清燉、蒸煮的方式，比如清蒸牛排、清燉羊肉等。

吃得太油膩

【建議|經常感覺乏力、無精打采？可能是吃的不對】當大量脂肪進入小腸時，會導致小腸分泌的膽囊收縮素增加，進而促進睡意。
建議少吃高脂肪高熱量的食物，每天烹調用油的攝入量最好不超過25—30克。每次高脂飲食后最好吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各器官的負擔。

喝水少

喝水不足也會帶來疲勞感。盡管一直在普及“健康人群每天應該喝1500毫升左右的水”的知識，但是能做到的人還是少數，有的人甚至一天只喝一杯水。