當今社會 ， 手機已成為人們不可缺少的日常用品 。 “手機依賴癥”不僅白天存在 ， 而且會一直持續到睡前 。 而睡前玩手機 ， 更成為不少人習以為常的入睡“儀式” ， 刷短視頻、微博、朋友圈、電視劇……拿起就不忍放下 。 超八成青年表示有睡前刷手機習慣 ， 甚至在感到有困意時 ， 仍有84.1%的受訪青年依然在繼續刷手機 。 這顯然是“手機依賴癥”的極端表現 ， 更是危害身心健康的不良生活習慣 ， 亟須警惕與矯正 。
近兩年來 ， 受疫情防控的影響 ， 不少人的生活習慣發生了微妙變化 ， “睡前玩手機”更有了某種適應性社會背景 。 據中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：疫情期間 ， 國人睡眠時間整體延遲2-3個小時 ， 61%的人會在睡前玩手機 。 這種不良習慣尤其在青年群體中表現得更為普遍 。
專家指出 ， 睡前玩手機對睡眠的首要影響就是干擾體內激素的正常分泌 。 玩手機的時候 ， 聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂 。 同時 ， 睡前看到的一些內容 ， 如果過于有沖擊感 ， 會刺激交感神經興奮 ， 不利于進入睡眠狀態 。 另外 ， 經常躺在床上玩手機 ， 會讓床跟“人要睡眠”之間的良好節律被打亂 。 一旦這種正常的反射被打亂 ， 就會導致當人躺在床上不玩手機的時候 ， 更加難以入睡 。
【手機|“睡前玩手機”亟須警惕與矯正】長期的睡眠不足 ， 不僅會影響大腦的創造性、思維能力以及反應的靈敏性 ， 還有可能會導致注意力不集中、記憶力減退 ， 在青春期更有可能會影響身體發育、影響生長激素分泌 。 長時間睡眠不足會使人焦慮、煩躁 ， 血液中膽固醇的含量升高 ， 增加心臟疾病、腦血管疾病的發病率；也可以導致皮膚干燥、缺乏營養和水分 。 因此 ， 保證充足睡眠 ， 養成良好的生活作息習慣至關重要 。
從維護大健康的角度分析 ， “睡前玩手機”更具有多層面的危害 。 比如 ， 會增加抑郁風險 。 相關研究表明 ， 夜間燈光會干擾大腦的“反獎勵中樞” ， 睡前長時間玩手機會使抑郁幾率上升20% ， 焦慮幾率上升14%；手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌 ， 會使大腦無法及時清除一些代謝廢物和毒素 ， 而這些物質的長期堆積會誘發炎癥 ， 并導致腦細胞死亡 ， 更易出現癡呆 。
睡前側躺玩手機 ， 眼睛受壓會有膨脹感 ， 造成短時性影像重疊并進而影響視力；由于睡前玩手機的姿勢不易轉換 ， 其導致的頸椎病、腱鞘炎等關節性病變感受屢見不鮮 。
“睡前玩手機”是生活陋習 ， 更是健康殺手 。 作為國家建設主力軍和實現民族復興的重要力量 ， 青年一代要保持健康體魄、睿智頭腦和旺盛精力 ， 需要擁有良好、有序的生活方式和行為習慣 。 為了國家和民族的未來 ， 為了自己的人生事業、健康身心和幸福家庭 ， 請拿出文明風范和自控毅力 ， 徹底改掉“睡前玩手機”陋習！
鄭桂靈（摘自《北京青年報》）
- 今年60多歲，卻還有很多人把她當“女兒”丨文明實踐之星
- 抗癌|研究甲狀腺40年，68歲院士分享：寧吃油鹽，莫吃“1酸”，傷甲長結
- 三叉神經痛|以為是牙痛，快把牙拔光了，誰知竟是得了“天下第一痛”三叉神經痛！
- 防控|全域低風險!長沙行程卡“摘星” 即將出臺紓困政策
- 疫情|“摘星”意味著什么 出行有哪些變化 省疾控最新解答來了
- 隔離|蘇州公布昨日新增本土無癥狀感染者41例詳情
- 飲食|作為腎友，如何讓主食不再單調？
- 毒素|肝臟變“臟”的表現有哪些？如何才能給肝臟“洗個澡”？
- 檢測|上海新增3200+19872
- 隔離|吉林省14日新增本土感染者“174+342”