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喬業瓊|春季運動不宜高強度

王靖因為平地運動損傷春季喬業瓊肩關節復發率動作膝關節損傷身體運動

春暖花開、萬物復蘇 ， 讓不少人都產生了運動的想法 。 不過 ， 春季運動有講究 ， 尤其要注意防止運動損傷 。 相關專家表示 ， 春季運動損傷患者比其他季節會略高一些 ， 因為被“封印”了一個冬天的身體一下子“解凍” ， 有些人選擇突然高強度運動 ， 這極易造成運動損傷 。
專家表示 ， 對于長久不鍛煉的人 ， 在運動前應充分做好準備活動 ， 充分牽拉縮短的肌肉和韌帶 。 同時要掌握好運動量 ， 選擇適合自己的運動項目 ， 從小量逐漸適應 ， 讓還在“冬眠”的身體器官逐漸蘇醒 。
【喬業瓊|春季運動不宜高強度】尤其在爬山時 ， 要注意護膝 。 王靖表示 ， 膝關節本身就不太好的人 ， 盡量不要選擇爬山運動 。 爬山雖然強身健體 ， 但要因人而異 ， 不建議中老年人 ， 尤其是患有骨關節炎及骨質疏松的人經常爬山 。
“這是因為 ， 與平地行走相比 ， 登山時人體對膝關節的壓力增加了四至五倍 ， 關節軟骨面和半月板的摩擦應力增大 ， 容易造成關節損傷 ， 一旦磨損加重 ， 幾乎是無法恢復的 。 ”專家建議 ， 盡量選擇平地的運動 ， 如散步、慢跑等 。
此外 ， 就肩關節脫位 ， 王靖表示 ， 據不完全統計 ， 創傷性肩關節脫位多發于14歲至34歲人群 ， 年齡低于20歲 ， 并且肩關節脫位復發率高達90%以上 ， 在肩關節處于某個特定的位置時就會誘發脫位 ， 比如“投籃”“扣殺”“發球”等動作 ， 還有的發生在乘坐公共汽車時 ， 手拉桿輔助站穩 ， 遇到急剎車 ， 猝不及防就會導致脫位 。
“第一次出現肩關節脫位時 ， 就不可大意 。 哪怕康復后 ， 也應盡量避免高強度相同動作 ， 以免復發 。 ”專家強調 。
喬業瓊（摘自人民網）