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如何在夏天來臨前瘦下來？36條減肥干貨來襲，趕緊學起來！

健康知識養生常識

天氣越來越熱了 ， 夏天馬上就要到了 ， 減肥的欲望也更強了 。
為了幫助大家 ， 盡可能在夏天來臨前瘦下來 ， 輕妞為大家總結了36條減肥干貨 ， 這些知識 ， 能讓你少走彎路 ， 并最大程度降低減肥的難度 ， 讓減肥更高效 。
如何在夏天來臨前瘦下來？36條減肥干貨來襲，趕緊學起來！
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多讀上幾遍 ， 沒事的時候溫習一下 ， 潛移默化地改變 ， 慢慢就瘦了！
36條實用減肥知識
1、沒有任何食物 ， 能吃了就直接減肥 ， 青汁、酵素、酸奶、果蔬汁都不行；
2、負卡路里的食物只有白開水 ， 芹菜、生菜、黃瓜等 ， 只是低熱量食物；
3、吃單一食物 ， 只會讓你營養不良 ， 不能讓你瘦下來且長久保持；
4、水果不是吃越多越好 ， 水果本身的熱量不算低 ， 它只是普遍相對于主食、肉食來說熱量較低；
5、所有讓你拉肚子的減肥方法 ， 都不能幫你減脂肪 ， 只是減少了身體水分和糞便的重量；
6、裹保鮮膜/穿暴汗服 ， 不會額外消耗更多熱量 ， 卻會讓你中暑 ， 還可能出現皮膚問題；
7、熬夜只會讓你胖 ， 不會讓你瘦 ， “為伊消得人憔悴”是因為人家沒心情吃；
8、節食減肥 ， 降低代謝的同時 ， 會讓食欲越來越旺盛 ， 到時候 ， 暴飲暴食很容易 ， 改善代謝卻很難；
如何在夏天來臨前瘦下來？36條減肥干貨來襲，趕緊學起來！
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9、沒有能直接外用的減肥工具 ， 瘦臉儀等 ， 最多能讓你暫時消除水腫；
10、瘦腿霜 ， 是通過腿部發熱出汗和按摩去水腫的方式 ， 讓你短時間 ， 腿在視覺上瘦一點點 ， 并不會消耗脂肪；
11、瘦腿襪 ， 只是通過擠壓 ， 讓腿視覺上變細 ， 偶爾考慮形象用下可以 ， 靠它減肥不可能；
12、大多數的胖子（BMI>24）都不適合跳繩 ， 因為BMI>25 ， 跳繩會對膝蓋帶來很大的壓力；
13、一天內 ， 體重出現3-5斤的波動很正常 ， 這是因為身體水分、食物殘渣、糞便的多少影響了體重數據；
14、最準確測量體重的方法 ， 是早上起床、排便后 ， 空腹稱裸重 ， 準確性更高 ， 但也不是完全準確；
15、健康的瘦身速度 ， 應該是每月減去體重的5%左右 ， 最高不超過10%；
16、脂肪是全身性的 ， 不存在局部減脂 ， 但可以通過局部運動進行塑形 ， 讓局部更有線條感 ， 視覺上變瘦；
17、無論是瘦臉、瘦腰、瘦腿、瘦胳膊 ， 都要先瘦全身；
如何在夏天來臨前瘦下來？36條減肥干貨來襲，趕緊學起來！
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18、減肥最重要的事是：早點睡覺 ， 每天睡足8個小時；
19、多喝水能減少進食量 ， 尤其是在餐前喝水 ， 能少吃很多飯 ， 建議減肥者每天飲水2000-3000毫升；
20、適量補鈣 ， 能增加脂肪燃燒的速度 ， 喝點純牛奶/純酸奶 ， 再曬曬早上的太陽（涂防曬霜 ， 曬手臂 ， 能避免曬黑 ， 每天15分鐘即可） ， 是最好的補鈣方式；
21、高蛋白、高纖維的食物 ， 飽腹感更強 ， 更耐餓 ， 更有助于控制食欲 ， 且能提高代謝 ， 幫助消耗更多熱量；
22、一餐中 ， 蔬菜的比例越高 ， 整體的熱量就越低 ， 多吃蔬菜能減少主食、肉食等高熱量食物的攝入量；
【如何在夏天來臨前瘦下來？36條減肥干貨來襲，趕緊學起來！】23、細嚼慢咽更容易瘦 ， 建議每頓飯吃30分鐘 ， 能減少約25%的飲食量；
24、吃火鍋、自助餐的時候 ， 細嚼慢咽幫助減肥的方法不適用；
25、茶葉水、黑咖啡 ， 熱量可以忽略不計 ， 卻能幫助提高代謝 ， 促進脂肪燃燒 ， 還能幫助提高運動效果；
26、同樣一份菜肴 ， 食堂和外賣的食物 ， 熱量普遍比自己做的要高出至少1/3 ， 這些熱量主要來自油脂和配菜；