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關節炎|54歲男子長期便秘查出腸癌！給便秘的人10個建議，照著做就行( 二 )

關節炎


藍莓：2.4克/100克
火龍果：1.6克/100克
吃這些 ， 可能比吃香蕉還管用哦！另外香蕉熱量不低 ， 是蘋果1.8的倍 ， 吃多了真的會胖人 。
② 喝蜂蜜水潤腸通便？
真相：不是所有人都有用 。
如果你喝了蜂蜜水以后達到了所謂的「通便」效果 ， 說明你有「果糖不耐受」 。
蜂蜜中含有大量的果糖 ， 而有的人腸道對果糖吸收比較慢 ， 果糖來不及吸收 ， 為了平衡腸道內的滲透壓 ， 水分會進入腸腔 ， 大便體積就會增加 ， 從而增加了大便排出 ， 有的人還可能會出現腹瀉！
另外 ， 蜂蜜里75.6% 的成分是糖 ， 包括葡萄糖和果糖等 ， 還有 22% 的水 ， 脂肪和蛋白含量占2.3% ， 其他成分比如維生素、礦物質等 ， 確實也有一點 ， 但所有這些成分加起來的含量是不足0.1% 。
沒什么特殊的營養價值 ， 熱量還不低 。 10克蜂蜜8克糖 ， 不僅糖高 ， 而且熱量高達321kcal/100g ， 喝多了也會胖人！
4、如何預防便秘？
要想不便秘 ， 生活中建議做到以下10點：
① 作息規律：熬夜會增加便秘和肥胖的風險 ， 早點睡覺 ， 建議規律性睡夠七八個小時 。
② 排便規律：無論每天是否有便意 ， 早上起床以后都要去馬桶醞釀5分鐘 ， 即使失敗了也沒關系 ， 每天堅持去 ， 會養成早起就排便的習慣 。
③ 專心拉屎：上廁所不要看手機、看書報 ， 專心點 ， 拉屎也要「一心一意」 。
④ 增加全谷物攝入：主食要粗細搭配 ， 增加全谷物的攝入 。 精米白面對腸道刺激性較弱 ， 而粗糧富含膳食纖維 ， 有助于刺激腸道蠕動 。 需要增加雜糧雜豆以及薯類食物的攝入 ， 比如燕麥飯、鷹嘴豆米飯、蕎麥飯、紅薯飯等 。
⑤ 多吃蔬果：蔬果富含膳食纖維 ， 可以增強飽腹感 ， 促進胃腸蠕動 ， 有利于排便 。
蔬菜每天吃到300~500克 ， 平均大約每餐需吃到1.5~2拳頭熟的蔬菜；水果每天200~350克 ， 比如2個獼猴桃、1大中等大小的蘋果、1~2個庫爾勒香梨 。
⑥ 多喝水：每天飲水1500~2000毫升 ， 多吃膳食纖維食物的同時也要多喝水 ， 水溶性膳食纖維會吸水膨脹 ， 增加便便的體積 ， 促進排便 。
⑦ 不要節食：吃得太少會減少食物殘渣 ， 無法刺激腸道出現便秘 ， 食物殘渣長時間在腸道殘留 ， 會變得越來越干硬 ， 只有食物量足夠才能促進胃腸蠕動 。
⑧ 不要久坐 ， 堅持鍛煉：運動可以促進胃腸蠕動 ， 有利于預防便秘 。 比如慢跑、快走、打太極拳、跳操、腰腹運動等 。
⑨ 避免濫用藥物：尤其避免與便秘相關的藥物 。
⑩ 控制體重：肥胖患者比體重正常的人群更易患便秘 ， 并且有研究顯示：BMI越大 ， 患結直腸癌的風險就越大 ， 建議將BMI保持在18.5-23.9之間 。 [4

BMI =體重kg/（身高m的平方）
總結一下：便秘危害大 ， 嚴重還會危及生命 。 不要胡亂嘗試各種“偏方” ， 科學預防便秘 ， 應當從合理搭配飲食和改變生活習慣做起！
參考文獻：
[1
呂恒剛宋云平郭莘等.便秘的危害及預防[J
.解放軍預防醫學雜志201937(8):198.
[2
易保全岳廷蓋興文等.老年人便秘的危害及常見的治療方法[J
.中西醫結合心血管病電子雜志20186(25):18-19.
[3
楊月欣.中國食物成分表第6版第1冊[M
.北京大學醫學出版社2018
[4
姚慧靜.身體體質指數與結直腸癌的相關性研究[J
.胃腸病學和肝病學雜志201120(10):904-906.DOI:10.3969/j.issn.1006-5709.2011.10.009.