運動|英國研究：走路快，壽命或長15年？正確快步走，要符合3個標準長壽與衰老

文章圖片

王大爺和王大媽真是兩個極端。
王大爺愛走路，每次吃完飯都要出去溜達，散散步，幾乎是“日行萬步” 。
王大媽走路慢，不愛出門，一天要么坐著要么躺著，看看電視，刷刷手機。
王大爺告訴王大媽，走路快慢可以看出壽命長短，讓她多出門走走。但王大媽不信，覺得這是一種偽科學反而讓王大爺少折騰，以免傷筋骨。走路快慢真的和壽命有關嗎？

?一、英國研究：走路快與走路慢的人，或相差15年壽命
英國萊斯特國家衛生研究院萊斯特生物醫學研究中心曾經發表過一項研究，結果顯示走路慢的人預期壽命要比走路快的人短。
研究人員人研究了474919名平均年齡58.2歲的受試者，幾年的隨訪中有12823人死亡，結果發現，走路快的人預期壽命更長一點，女性壽命區間在86.7-87.8歲，男性壽命在85.2-86.8歲，而走路慢的人預期壽命較短，女性壽命在72.4-85.0歲之間，男性壽命在64.8-81.2歲之間。走路快的壽命與走路慢的人之間最大可相差15年。

?二、走路慢的人，還更顯老
除了比走路快的人相對壽命短之外，走路慢的人還更顯老，《美國醫學會雜志》上的一項研究顯示，人在中年時期的走路速度與大腦、身體衰老有關。
研究人員研究了1972年4月—1973年3月的一些人群，并且每兩年采集一次信息、跟蹤測試發現，走路慢的人大腦更加顯老，大腦面積和體積看起來更小，認知能力下降的也更快，同時走路慢的人牙齒、肺部、免疫系統狀況也相對比較差，手眼協調性欠缺。另外走路慢的人看起來更加顯老，面部年齡看起來更大。

?三、想要快步走，記住三個衡量標準
北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋岳濤指出，步行能夠調動人體60%-70%的肌群，對于促進血液循環、調節心態都有益。
著名心血管專家、北京大學人民醫院心臟中心主任醫師胡大一指出，快走是最安全的有氧代謝運動項目，不過快步走有三個衡量標準。
1.步行速度
上海市第四人民醫院神經內科副主任醫師朱鑫璞指出，快步走的步幅最好是身高乘以0.45-0.5 ，在行走時要保持一定的頻率，建議男性每分鐘90-13步，女性每分鐘80-120步。
2.數脈搏
宋岳濤副所長指出，堅持快走運動能夠提高心肺功能、有氧代謝能力，建議心率控制在最大心率的60%-80% ，老年人的的運動心率建議控制在每分鐘120-140次。
3.自我感知
在快走的過程中要多注意自我感知，隨時觀察心跳和呼吸，最好保證中等運動量為宜。也就是說運動時微微出汗、稍微有點累、呼吸和心跳稍有加快、第二天沒有疲勞感為宜。
走路快慢竟然也與壽命有關？英國的一項研究顯示，走路快的人比走路慢的人壽命更長一點，走路慢還會比較顯老。不過，想要快步走，也要掌握安全正確的方法。
參考資料：
[1
英國研究稱，走路快的人長壽.中國循環雜志.2019-05-21
[2
走路慢的人更顯老，走路快的人更長壽！趕緊自測一下！.健康時報.2022-02-16
【運動|英國研究：走路快，壽命或長15年？正確快步走，要符合3個標準】未經作者允許授權，禁止轉載