阿爾茨海默病|打太極可以延緩認知衰退！多項研究顯示對健康還有更多好處…… 運動

文章圖片

文章圖片

相信不少讀者的大學體育課，都是從24式太極拳開始的。在你嘗試記住每一個動作、盡力讓自己的肢體變得協調時，你可能不會想到這項運動給參與者帶來的健康收益有多么豐富。
近些年來，陸續有研究關注到打太極有益于認知、運動功能、體重等健康因素。例如，去年的一項研究就指出，中老年人打太極的減腰圍效果可能與有氧+力量訓練相當。就在最近，又有兩項由中國團隊主導的研究，分別揭示了打太極的更多好處——幫助延緩認知衰退，以及幫助卒中患者康復。
在其中一項發表于Alzheimer’s & Dementia的研究中，上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院的科學家將太極與延緩認知衰退聯系了起來。

根據世界衛生組織的數據，全球至少有5500萬癡呆癥患者，其中60%~70%為阿爾茨海默病患者。阿爾茨海默病的癥狀出現之前，有一個為期4~5年的“輕度認知障礙”期。如果能在這一階段予以干預、延緩認知衰退，就有可能阻斷疾病的進程。
不過，用于阿爾茨海默病的藥物對于輕度認知障礙的效果很有限，因此包括認知訓練、身體鍛煉、飲食調控等在內的非藥物干預，對于延緩認知衰退的效果受到了廣泛關注。

圖片來源：123RF這支研究團隊在此前的研究中，對輕度認知障礙者進行了為期半年的線上認知任務訓練。這樣的訓練使得患者的記憶力、注意力和執行能力均有提升。但在任務結束后，訓練帶來的收益隨著時間的推移不斷削弱。
與此同時，在此前的研究中，太極展現出了提升認知能力、長期記憶能力的效果。最新論文寫道，太極結合了靜態身體姿勢和緩慢移動，參與者需要記住所有姿態與運動。同時太極對平衡能力、靈活性與肌肉強度起到了訓練作用，有助于提升專注力、幫助形成記憶、并有助于身體放松。
因此，研究團隊想到了用太極來鞏固認知訓練健康收益的策略。他們猜想，將打太極與認知訓練相結合，或許可以起到1+1＞2的效果。
研究團隊分別對太極+認知訓練組、認知訓練組和對照組的輕度認知障礙人群進行了為期1年的對照研究， 1年后利用標準的認知能力檢測表，來檢驗參與者的認知能力。
結果，太極+認知訓練組和認知訓練組的整體認知水平均得到了提升，其中太極+認知訓練組提升更明顯。此外，在延遲記憶能力的測試中，太極+認知訓練組的參與者同樣表現更佳，說明太極可能還有助于提升記憶力。

▲多項測試的表現隨時間進程的變化（圖片來源：參考資料[1
）不過，研究團隊更關注的是，這樣的效果能否長期延續。為此，他們進行了1年的隨訪。在此期間，太極+認知訓練組又被拆分為兩組：一組停止訓練，另一組繼續進行太極+認知訓練。
又一年后（即整個實驗開始的24個月后），結論出現了：停止訓練的參與者曾經的優勢逐漸被蠶食，而繼續太極+認知訓練的參與者，仍然保持了更優秀的認知能力和記憶力。 【阿爾茨海默病|打太極可以延緩認知衰退！多項研究顯示對健康還有更多好處……】值得一提的是，這項研究發現太極+認知訓練組參與者最終發展為阿爾茨海默病的比例似乎更低，但由于樣本數量有限，因此還需要更大規模的后續研究來證實這一趨勢。