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|說白了，瑜伽后彎不傷腰的秘密就3個字！( 二 )


再比如側角式 ， 下圖

這個是腰椎一長一短 ， 側彎類體式 ， 我們強調雙側腰等長伸展 。
在練習過程中 ， 胸椎和骨盆的錯誤常常會同時出現 ， 也就是說腰椎會同時受到來自上下兩個方向的擠壓 。
3、兩側向中間的擠壓 。
這類擠壓以后彎、髖關節伸展類體式最集中 。 我們前一段時間一直在說開髖體式也要有收 。 后彎中 ， 臀腿外側依然是向前合抱的狀態 ， 就能很多的創造腰椎和骶髂關節的空間 。 看下圖：

正確示范臀腿外側是向下向前合抱 ， 臀腰骶骨是展寬的 ， 而錯誤示范臀腿外側是向后向中間擠 ， 是變尖變窄的 。
另外我們上面例子中的一字馬 ， 翻胯其實也屬于這一類 ， 翻胯一側的腰椎是向后向中間擠壓的 。
4、特別說一下后彎 。
為什么做后彎特別容易引起腰疼？

因為后彎需要抬胸腔向上 ， 很多人是向前平推胸腔；后彎需要骨盆正 ， 在脊柱延展的基礎上適當推髖 ， 但很多人是向前推腰 ， 后彎需要腰椎延展 ， 很多人是直接從腰椎折疊；后彎需要臀腿外側向前合抱 ， 但很多人是臀腿外側向后向中間擠壓 。 也就是說一個錯誤的后彎把上面說到的來自4個方向的力都聚齊了 ， 同時向腰椎擠 ， 有時候可能還是在腰椎折疊的情況 ， 有時候還是在腿部力量不夠 ， 腰腹力量也不夠的情況下 。 相當于在后彎中 ， 根基沒有力靠不到 ， 本身沒有力量保護 ， 然后還要承重 ， 還要受來自于4個方向的擠壓……

所以老話又來了 ， 可以釋放腰椎空間是療愈 ， 而錯誤的后彎就有可能傷害腰椎 。
最后總結一下：所謂的釋放腰椎空間 ， 就是讓腰椎的上下左右都離腰椎遠一點 。 上面的向上 ， 下面的端正向下 ， 左右兩側向前向中間 。
聽上去好像點很多 ， 但是每個點 ， 都屬于基礎細節 ， 只要在體式中不過分不強求 ， 在自己能力范圍內練習 ， 是沒有任何問題的 。
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