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|說白了，瑜伽后彎不傷腰的秘密就3個字！

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【|說白了，瑜伽后彎不傷腰的秘密就3個字！】|說白了，瑜伽后彎不傷腰的秘密就3個字！

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前幾天有朋友留言 ， 讓講一講如何獲取腰椎空間 。 今天就來聊聊這個吧 。
廢話不說 ， 直接進入主題 。

要讓腰椎獲得空間 ， 關鍵點2個：不擠壓腰椎 ， 延展腰椎 。
延展我們就不說了 ， 整條脊柱在練習中都是需要延展的 。 關鍵來說一說不擠壓 。
腰椎的擠壓主要來自4個方向上下左右 ， 有時候會單獨出現 ， 有時候會幾個方向同時出現 。
1、上面的胸椎
胸椎給腰椎造成擠壓最常見的動作就是：把胸腔上提做成胸腔向前平推 。 方向上的錯誤：本來應該是向上走 ， 結果它向前走了 。 胸椎向前走 ， 就會導致腰曲變大 ， 使腰椎受到擠壓 。
先來看一下胸腔上提和胸腔向前平推的區別 ， 下圖 ，

給大家舉幾個例子 。
山式：在山式中把胸腔上提做成胸腔平推的人很多 。 平時拍個照凹個前突后翹的造型可以 ， 但是總是這樣 ， 練習就會導致就會對腰椎產生擠壓 。

戰一：經典的戰一 ， 眼睛看向大拇指的方向 ， 上背部是帶有一點點凹背或者說是后彎的 。 凹背或后彎 ， 上背部的弧度都是胸腔上提、肩胛內收造成的 。 但是很多人把它做成了胸腔向前推 。

手臂上舉的動作：手臂向上舉過頭頂需要肩關節的靈活性 ， 但是當肩關節靈活度不夠 ， 你又一定要舉到超過極限 ， 就會不自覺地把胸腔向前推 ， 把手臂給送上去 。
手臂上舉這里還有一種情況 ， 就是知道不能把胸腔推出去 ， 但是在舉手臂的過程中 ， 會伴隨著胸腔向前推這個動作 ， 等手臂到位以后 ， 再把胸腔收回來 ， 一個原因是手肩關節緊 ， 另外一個原因是根基不夠穩定 ， 控制力不夠 。

正確的胸腔上提：以前給大家說過 ， 想象你腋窩的地方有一個輪子 ， 胸腔上提相當于輪子向上向后轉 ， 而不是向前滾動 。 大家在腦海里面想一想 ， 腋窩的輪子以中線為軸在轉動 ， 和向前滾動的場景 。 一個是原地轉動 ， 一個是向前滾 。 在練習的時候把這場景帶進去 。
2、下面的骨盆
骨盆前傾會導致腰曲變深 ， 擠壓腰椎 ， 這一點大家都知道 ， 就不廢話了 。 除了骨盆前傾 ， 當骨盆不平 ， 導致側腰一長一短時 ， 短的一側腰椎也會受到擠壓 。
比如翻胯的一字馬 ， 下圖

這個骨盆大家發現沒有 ， 一上一下 ， 上面的一側腰椎就會縮短被擠壓 。
再比如戰一 ， 下圖

這個骨盆也是一上一下 ，