疾病|“提肛運動”——隨時隨地的養生方式好處|肌肉|肛門|養生|前列腺

運動對于身體的好處不言而喻，但除了像跑步、打球等日常運動，其實肛門也是需要運動的，適當的運動對肛門及其周邊的器官也有著一定的好處。
而且鍛煉肛門其實很簡單， “菊花一緊”即可。它不需要特地抽出時間、不需要找合適的場地、不需要任何器械，也不用費力，卻好處多多。

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1.每天提一提， 5大好處不請自來
①可以提高括約肌力量，幫助預防痔瘡、脫肛，也能防止肛周感染；同時又能促進腹部的血液循環，增加腸道蠕動的速度，減少食物在體內存在的時間，有助于減少便秘，順利排便。
但要說明的是，內痔急性發炎或脫出嵌頓、肛周膿腫等患者不宜使用提肛運動。
②促進肛門疾病術后恢復：肛門疾病術后，肛門括約肌多有不同程度的損傷。此時在醫生的指導下進行有效的肛門功能鍛煉（不得自行盲目練習），可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發。
③孕婦多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產后恢復都很有好處。而且，孕產婦好發痔瘡，提肛運動能有效緩解痔瘡的癥狀。
需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動，可能會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，身體感到不適，必須馬上停止。
④緩解尿失禁。尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。
⑤保護前列腺。男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地“按摩” ，能促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

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2.提肛運動，到底怎么“提”？
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行：
①夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10次，每日2～3 遍。
②床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉，如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
【疾病|“提肛運動”——隨時隨地的養生方式】③坐地收肛法：坐著沒事干的時候，可以有意識地收縮尿道、肛門，同時深吸氣并收縮腹部；感覺肛門上提后屏住呼吸并保持3秒；然后呼氣，全身慢慢放松，將肛門放下并放松。如此反復20次為1組，早晚各做一組。

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健康提示：從古至今，提肛運動在肛門保健界的地位都是不可否認的。但它只做為輔助療法，并不能取代醫學上的治療，因此，如有肛腸不適、便秘方面的疾病，還應及時到醫院就診。
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