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睡眠|為什么早睡早起身體好呢？

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睡眠|為什么早睡早起身體好呢？

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相信大家都知道早睡早起身體好 ， 那么為什么早睡早起身體好呢？


那當然是因為早睡早起符合我們的生物節律或者說是生物鐘 。 自遠古開始 ， 人類就按照晝夜分明的自然規律日出而作 ， 日落而息 。 人體的覺醒-睡眠模式通過日光調節 ， 這種生物體生命活動的內在節律性也稱為生物鐘或生物節律 。 生物鐘就像時鐘一樣 ， 能夠提醒你在某個固定時間 ， 去做某件事 。 我們生活中的飲食 ， 睡眠等都受到生物鐘的影響 。 主要由大腦中的下丘腦的視交叉上核區域主導 。那么又為什么睡覺如此重要呢？因為只有睡眠才能幫我們的大腦排毒 。
眾所周知人體器官的持續運轉需要能量供給 ， 遍布身體的血液循環系統就負責解決輸送營養的問題 ， 利用血管傳輸營養素和氧氣到全身的每個部位 ， 給器官提供能量 。 在消耗完營養素之后 ， 所有的細胞也都會產生廢物 ， 淋巴系統負責解決產生的廢物 ， 淋巴循環系統遍布全身 ， 帶走細胞之間的蛋白質和其他廢物 ， 相當于是一個垃圾清理系統 。 所以 ， 這兩套系統就保障了器官的持續運轉 。
但大腦是人體中一個特別的器官 ， 大腦的能耗非常高 ， 需要消耗全身能量的20%-25% ， 雖然它只占全身質量的2% 。 大腦也是通過血液循環系統來輸送營養的 ， 獲得能量供給 ， 但是 ， 大腦里沒有淋巴管 ， 那么問題來了 ， 大腦所產生的廢物怎么排掉呢？
腦脊髓液充滿大腦 ， 大腦產生的廢物會排到腦脊髓液里 ， 然后跟著腦脊髓液一起流到血液里 ， 把廢物排出 。 但是 ， 大腦里的液體和廢物 ， 并不是隨便就滲透到腦脊髓液里的 ， 而是通過一個特別的開關來控制這個過程 ， 這個開關 ， 就是睡眠 。 在睡眠時 ， 腦脊液更容易在腦內流動 ， 因此人在睡覺的時候 ， 可以高效清除大腦里的代謝廢物 。 讓大腦恢復活力 。
想要早睡早起還是太難了 。 你有多久沒一覺睡到天亮了 ， 據統計現在國內有2億多人睡不好 ， 壓力太大睡不著 ， 熬夜加班工作睡不了 ， 還有就是睡不著 ， 入睡困難 ， 數星星也依然睡不著 。 還有熬夜打游戲 ， 熬夜追劇熬夜 ， 熬夜看小說 ， 熬夜刷手機不睡覺 。
那多晚睡算熬夜呢？
晚上超過11點睡就算晚睡了 ， 超過12點睡就是熬夜了 ， 很多都凌晨一兩點才睡 。 熬夜的傷害不可逆 ， 睡眠不足 ， 早已成為人們心中不可言說的傷 ， 數羊數雞數星星 ， 越數越清醒 ， 無論當代人們如何秀操作 ， 可是高質量睡眠似乎離他們總差一點 ， 到底該如何實現人類高質量睡眠呢？

  1. 體溫下降有助于產生睡意 ， 我們就可以睡前泡個腳 。
  2. 光線會抑制褪黑激素 ， 關燈拉上窗簾沒有光線會更容易入睡 。
  3. 咖啡 ， 茶 ， 酒都不宜睡前飲用 ， 會影響我們睡眠 。
  4. 肌肉緊繃放松練習有助于更好地的入睡 ， 睡前繃緊肌肉放松再繃緊再放松 。
  5. 人的消化系統在晚上會變慢 ， 使得消化食物變困難 。 在深度睡眠時 ， 身體需要很多能量把血液送到肌肉并且補充精力 ， 因此 ， 晚上的消化系統任務越重 ， 睡眠的質量就越差 。 晚餐少吃 ， 睡前少吃 ， 避免消化系統負擔 。
6.有時候睡不著可能是睡太多 ， 如果你失眠試試少睡點 ， 比如起床時間到了之后立即起床 ， 不拖延不補覺其他時間禁止自己睡覺或瞌睡 ， 強制保持清醒直到產生渴望睡眠的感覺 ， 通過這種方式扭轉睡眠 。