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睡眠|為什么早睡早起身體好呢？( 二 )

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7.建立心理暗示：建立床 ， 睡覺 ， 和臥室的關系 。 也可以用些薰衣草精油 ， 薰衣草有助于睡眠睡前30分鐘灑一點薰衣草精油在枕頭上 ， 可以帶給你一夜好眠 ， 但注意不要過量 ， 否則過于濃烈的氣味也會影響睡眠 。
8.通過重置食物鐘來調節生物鐘
除了生物鐘 ， 人體內還有食物鐘 ， 食物鐘一般不發揮作用 ， 16小時左右的饑餓才會激活食物鐘 ， 此時通過飲食能夠快速地重置食物鐘 ， 所以如果跨時區旅行不想倒時差 ， 可以先禁食16個小時 ， 達到目的地后選擇第一個正常的時間點吃飯 ， 就能最快調整好食物鐘 。

另外我們對睡眠有哪些的誤解呢？
誤解1:一定要睡夠8小時
美國睡眠基金會給出了一個睡眠建議時長 ， 其中對于成年早期（18-25歲）的個體和成年個體（26-64歲）而言 ， 7-9小時是建議的最佳睡眠時長 ， 同時 ， 6-10小時范圍內的睡眠都是可以被接受的 。
睡得多不一定效果好 ， 一個完整的睡眠周期包括5個階段：入睡期 ， 淺睡期 ， 熟睡期 ， 深睡期 ， 快速動眼期 。 一個周期大概90分鐘 ， 睡覺最好睡滿4到5個周期 ， 但是周期的時長因人而異 ， 不能嚴格的按照90分鐘計算 ， 所以如果你提前醒了的話 ， 那就起床吧 ， 不要再睡了 ， 多睡一會進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒 ， 反倒更痛苦 。
另外 ， 睡得過多也并不是一件好事 ， 睡眠過長也可能與嗜睡癥有關 。 中國睡眠研究會（2013）指出 ， 長期睡眠時間過長（超過10小時）的個體 ， 其總體的死亡風險也要比一般人增加1.5-2倍 。
誤解2：運動可以幫助睡眠
在白天保持一定的運動量的確是可以幫助晚間的睡眠 ， 但臨睡前的4小時內的運動（尤其是劇烈運動）則會影響人們的睡眠 ， 使身體處于亢奮而使人難以入睡 。
誤解3：午間小憩能彌補睡眠的不足
很多人認為 ， 在白天的空閑時間打盹能夠彌補夜間睡眠的不足 ， 但事實上 ， 這種習慣有可能會打亂你身體內部的生理節律 。 通常情況下 ， 盡管每個人的生理節律不盡相同 ， 但大體上是日升日落 ， 24小時規律相吻合的 。
而午間小憩有可能會打亂我們身體內在的生物鐘 ， 導致夜間的入睡困難 ， 但如果你在白天感到十分困倦 ， 影響正常的工作/學習的情況下 ， 可以適當補眠 ， 在下午三點鐘以前 ， 時長在1小時以內 。
誤解5：睡眠朝向會影響人的睡眠 。
答案當然是不會 ， 地磁不會影響人的睡眠 。 無論那種姿勢 ， 只要這個姿勢讓你覺得舒適就都是可以的 ， 睡覺那還不是想怎么睡就怎么睡 。 舒服的枕頭 ， 舒服的床單 ， 一躺上去就有滿滿的幸福感 ， 再蓋上充滿陽光味道的被子 ， 放下手機 ， 想著讓你開心的事 ， 放松肢體 ， 深呼吸 ， 然后慢慢就入睡了 ， 睡覺可以很困難 ， 但是也可以很容易 ， 努力做到想睡就睡 。
最后如果可以太陽升起的時候起床 ， 太陽落下的時候休息睡覺最好 。 身體和大自然是有關聯的 ， 就像夏天陽氣足就愛動 ， 冬天陽氣藏就愛休息 。 太陽升起時 ， 陽氣上升 ， 這時候起床精神會很好 ， 適當做些運動 ， 吃個早餐 ， 去下廁所 ， 可以給身體一天滿滿的動力 ， 晚上太陽落山 ， 越來越陽氣內收 ， 身體就適宜休息 。
一直這樣的規律作息 ， 對一個人的健康來說是有很大幫助的 ， 同樣逆著來 ， 也會對身體有損耗 ， 年輕時不覺得 ， 等中老年時 ， 各種亞健康就會體現出來 。 即使晚2點睡到早10點 ， 看似是睡了八個小時 ， 但這睡眠質量是不高的 ， 相比日出時起床 ， 10點起床頭腦會比較昏沉 。